Подтянутый живот и пресс для девушек

Стремитесь быть неотразимой и спортивной, тогда делайте простые упражнения и сможете как накачать живот, так и подтянуть все тело в целом. Главное правило для всех женщин, которые хотят иметь рельефный пресс, это упражнения, спортивное питание и здоровый образ жизни. Не стоит думать, что для достижения эффективного результата необходимо обязательно идти в спортзал. Это решение будет хорошим, но заниматься можно и в домашних условиях. В интернете есть множество сайтов с видео-уроками от профессиональных тренеров. Вам будет так веселее работать над собой. Кроме того, всегда можно приобрести тренажеры для пресса.

Правила питания

Первое — здоровое спортивное питание. Есть некоторые правила, которые помогут сделать рацион грамотным:

1. Непосредственно перед тренировкой желудок должен быть свободным. Заниматься не раньше, чем через два часа после еды, но и не поздно — за два часа до сна. Это касается и приема воды.
2. Идеальная пропорция белков, углеводов и жиров — 1:4:1. Ограничивать себя не стоит. Белки — сила и наращивание мышц, углеводы — энергия, жиры — баланс систем организма.
3. Принимать пищу в умеренном количестве. Особо важно, когда речь идет о прессе.
4. Обязательно принимать протеин. Он содержится в тофу, постной красной мясе, яйцах, рыбе.

Упражнения

Правильное питание — это не единственное правило для всех, кто хочет иметь рельефный пресс. Главное — помнить и сбалансированных физических нагрузках именно для этой части тела. Среди множества упражнений есть очень простые, которые помогут накачать пресс девушке в домашних условиях быстро: скручивание (диагональное, обратное, двойное); поднятие ног; долгие задержки воздуха; велосипед; книжка. Дома вы можете заниматься и на тренажерах. Сейчас предлагается множество недорогих и удобных вариантов именно для пресса. Начинать стоит с небольших нагрузок, а вот потом их можно будет постепенно увеличивать. Это касается и тренажеров, и обычных упражнений.