Главная » Спорт и фитнес » Как качать попу дома и в зале

Как качать попу дома и в зале

Девушки, которые следят за состоянием своей фигуры, очень часто ищут способы, как качать попу, поскольку обычные упражнения не приносят хороших результатов. Обусловлено это явление тем, что ягодичные мышцы привыкли к постоянным нагрузкам, в отличие от других мышц тела. Ежедневно когда мы ходим, садимся, встаем, ложимся, бегаем, то заставляем мускулы на ягодицах работать. Поэтому сложилось так, что обычными нагрузками эту группу мышц не удивишь. Для их развития необходимы специальные упражнения, которые бы смогли вымотать ягодицы на всю катушку. Итак, если у Вас просто плоская попа, а желаете, чтобы она стала круглой, тогда необходимы занятия с большим весом в тренажерном зале. Чтобы накачать попу быстро, необходимо придерживаться следующего графика занятий. Перерыв между тренировками составляет два дня. Каждое упражнение выполняется на протяжении 4-5 подходов по 5-8 повторений. В процессе выполнения Вы можете ощущать как боль, так и жжение в мышцах, не стоит пугаться, это нормальное явление. Чтобы избавиться от неприятных ощущений примите теплую ванну.

Итак, подойдут следующие упражнения для занятий в тренажерном зале:

1) Жим веса ногами лежа на спине.

2) Приседания со штангой.

3) Отвод ноги назад под нагрузкой стоя. Зафиксируйте трос тренажера, продев ногу в держатель. Выставьте необходимый вес. Сделайте 8-10 повторений для каждой ноги.

4) Движение ногами за спину под нагрузкой.

Данные упражнения помогут накачать попу с использованием дополнительного веса на тренажерах в спортивном комплексе. Напоминаем, что эти занятия ориентированы на наращивание мышечной массы на тазу. Если же Ваша цель уменьшить свои ягодицы, тогда необходимо отказаться от больших весов, используемых в тренировке. Выполняйте те же упражнения, но с весом намного меньшим. Количество повторений увеличьте до 20 раз за подход, количество подходов – 5-6 штук. Занятия также потребуется проводить намного чаще – 6 раз в неделю. Такой способ позволяет накачать попу как можно лучше, при этом уменьшив её визуально.

как качать попу

В том случае, когда нет желания или возможностей посещать спортивные заведения, тратя свое личное время на дорогу туда и обратно, можно провести тренировки прямо у себя в квартире. Для этого не понадобится никакого спортивного инвентаря. Всё, что Вам нужно – ровная поверхность, например, ковер, постеленный на пол и пара гантелей или бутылок с водой, которые будут использоваться в качестве утяжелителей. Домашние занятия можно проводить регулярно, хоть каждый день, когда есть свободные 30 минут времени от дел. Вполне реально накачать попу дома, для этого существует специальный комплекс упражнений.

1) Встаньте ровно, вытяните руки перед собой, согните их в локтях и положите одну на другую так, чтобы кончики пальцев одной руки были над локтем другой. Обопритесь на одну ногу, а вторую в прямом состоянии отведите назад как можно дальше. При этом старайтесь максимально привлечь участие мышц таза. Повторите 20 раз, после чего смените ногу. Данное занятие выполняется на протяжении 4 подходов.

2) Лягте на спину, подтянув к тазу стопы ног, колени смотрят в потолок. Руки вытяните вниз, опершись ладонями о пол. Выполняйте поднятие таза максимально к потолку, замирая в верхней позиции на 2 секунды. Данное упражнение чтобы накачать попу позволяет эффективно загрузить мышцы ягодиц. Проделайте упражнение 20 раз, затем сделайте паузу на 1 минуту и повторите еще 3 подхода.

3) Правильные приседания. Выполняются с утяжелителями в руках. Встаньте так, чтобы стопы расположились на уровне плеч. Медленно начните приседать, отводя таз назад, при этом голени должны оставаться перпендикулярны полу, без движений. Приседайте до того момента, пока Ваши бедра не будут параллельны поверхности пола. После чего разгибайтесь обратно. Выполните 4 подхода, каждый из которых состоит из 20 приседаний.

Прочитав данный материал, Вы найдете для себя лучший метод, как правильно качать попу и дома, и в тренажерном зале. Выбирайте необходимый Вам способ и отправляйтесь на тренировку.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*