Работаем с ягодичными мышцами

Если вы не знаете, как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях, советуем вам следовать несколько простым советам. Дело в том, что ягодичные мышцы считаются одними из самых восприимчивых к физическим нагрузкам. Уже после месяца силовых тренировок каждая девушка отметит заметные сдвиги в лучшую сторону. Для того чтобы накачать мышцы, сделать попу подтянутой и упругой, вам необходимо будет сделать основной упор именно на силовые нагрузки. Представительницам слабого пола с лишним весом также следует уделять время аэробным тренировкам или кардио нагрузкам.

Перед началом силовых тренировок должна быть проведена разминка, которая предотвратит возможные травмы и разогреет мышцы. Внимание, интересная идея для современных фитнес леди. Сфотографируйте свою попу и подпишите фото «до и после того как я накачала ягодицы». Спустя некоторое время вы сфотографируете вашу окрепшую попу и сделаете коллаж с первым фото. Если вы собираетесь работать с ягодичной зоной, для разминки выберите бег на месте или неспешные прыжки на скакалке. Начните домашнюю тренировку с приседаний, которые должны выполняться по всем правилам: носки смотрят вперед, колени не выступают во время приседа за носки, корпус ровный, руки вытянуты перед собой. После классических приседов должна следовать работа с утяжелением. Для занятий вам потребуются гантели и штанга. Приседания со штангой проходят таким же образом, как и простые приседы, только в раках девушки впереди в направлении ступней будет двигаться штанга.

 

Перед тем как качать ягодице женщине, ей необходимо проанализировать исходное состояние ее попы. Потому как если в данной зоне имеется лишний вес, вы можете просто раскачать его. Следовательно, ваша попа станет значительно большего объема. Для лучшего эффекта рекомендуем вам подумать о занятиях в тренажерном зале, где есть уйма тренажеров и возможность заниматься со знающим тренером, который индивидуально составит вам программу тренировок для ягодиц.