Главная » Красота » Вы достойны выглядеть красиво

Вы достойны выглядеть красиво

Мы собрали для вас лучшие фитнес упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы вы могли привести свое тело в желанный вид. Главное правило тренировок – обязательно делать разминку. Это поможет подготовиться к интенсивным упражнениям. Самый простой способ разминки – произвести круговые движения всеми суставами. После разминки можно переходить к интенсивным тренировкам. Для начала поработаем над ягодицами. Самое простое упражнение – приседание. Присесть нужно 50 раз, можно растянуть их на три подхода. Еще одно упражнение – стойка. Вам нужно поставить на ширину плеч ноги и согнуть их в коленях на 90 градусов. Держите стойку как можно дольше. Это позволит всем мышцам напрячься и интенсивно сокращаться.

Поработаем над стройными ногами. Лягте на спину и заводите ладони под ягодицы. Ноги нужно поднять и развести их в стороны десять раз. Для увеличения эффективности сделайте несколько подходов. Напрягайте при этом мышцы пресса, чтобы животик стал плоским. Для корректировки внутренней части бедер поможет такое упражнение – лягте набок, нижнюю ногу согните и вынесите вперед. Верхнюю ногу поднимайте вверх. Следите за амплитудой, старайтесь делать ее как можно больше. Упражнение должно выполняться как можно медленнее, чтобы мышцы больше напрягались.

фитнес для похудения в домашних условиях

И, наконец, корректируем плоский животик. Самое любимое всеми девушками упражнение – классическое качание пресса. Начинайте с малого, сделайте два подхода по десять раз, чтобы потом постепенно увеличивать нагрузку. Еще одно эффективное упражнение – нужно лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. Поднимайте корпус и скручивайтесь так, чтобы локоть доставал до колена. С этими тренировками фитнес для похудения в домашних условиях пройдет эффективно и легко. Сделать сове тело красивым можно и без изнурительных тренировок в спортзале. Главное – это мотивация. Выделить полчаса в день для тренировки — это не проблема для девушки, которая хочет быть стройной и здоровой.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*