Главная » Здоровье » Почему после тренировки болит все тело

Почему после тренировки болит все тело

Все знают, что после тренировки все болит еще несколько следующих дней. Как показывает практика, боль может быть разной – ноющей, приятной или не дающей сокращать мышечные ткани полностью. Необходимо различать виды боли, которая возникает после усиленных физических тренировок. Только так вы сможете понять, как она возникает и, как ее уменьшить. В особенности болевые ощущения характерны для новичков, а также для профессиональных атлетов, которые сменили программу тренировок или делали длительный перерыв.

От чего мышцы после тренировки болят

После тренировочные боли представляют собой прямое следствие разрешения структуры мышечной ткани. Учеными доказано, что болят мышцы после тренировки вследствие нарушения исходного расположения миофибрилл. Вместе с этим осуществляется процесс распада митохондрий, которые становятся причиной повышения в крови концентрации лейкоцитов. Подобная ситуация также имеет место при травмах, инфекциях или воспалительных процессов.

Разрушения, которые протекают в мышечном волокне, неизбежно приводят к возникновению белковых обрывов молекул, что активизирует фагоциты и лизосомы, которые занимаются перевариванием поврежденных мышечных волокон. Как ни странно, большинство спортсменов понятия не имеют, что делать если возникли боли в мышцах после тренировок и как их можно предотвратить.

Как предотвратить мышечные боли после тренировок

Невозможно избавится от после тренировочного симптома вовсе, однако с ростом нагрузок боль будет становиться все слабее и слабее. Можно учесть несколько факторов, которые приведут к приятной боли после эффективных тренировок, а не станут ломающими и ноющими ощущениями.

  1. Медленный прогрессивный рост нагрузок. Еженедельно необходимо прибавлять к весу отягощения по минимуму . Например, жим со штангой в положении лужа каждую неделю должен сопровождаться прибавкой не более двух с половиной килограмм. Не теряя качества техники, освойте новый вес.
  2. Вы в совершенстве должны владеть техникой выполнения каждого упражнения. Не экспериментируйте, выбирайте только профессионального знающего тренера.
  3. Обязательно разминайтесь, чтобы налить мышцы кровью и наладить работу нервно мышечной связи.
  4. Если вы не знаете, что делать если после тренировок болят мышцы, или вы просто устали – останьтесь дома. Дайте вашему организму пару дней отдыха. Главное, не увлекайтесь.
  5. В изобилии пейте воду.
  6. Старайтесь минимально в сутки спать 8 часов.

после тренировки все болит

Как свести к минимуму боль после тренировки

  • Применяйте массаж. Правильно подобранная техника массажа способна разогнать кровь и оптимизировать циркуляцию питательных веществ в нуждающейся области.
  • Проведите восстанавливающую тренировку. Используйте 50% веса от обычного рабочего, увеличив число повторений. Таким образом, вы улучшите процессы питания и восстановите эластичность закрепощенных мышечных тканей.
  • Если после тренировке болит тело, делайте заминку, которая позволяет потянуть мышцы и ускорить вывод поврежденных мышечных клеток.
  • Питание. Ваш ежедневный рацион должен в сутки минимально содержать два с половиной грамма белка на один килограмм веса.
  • Посетите сауну или баню. Закаляйте организм с применением разогревающих мазей.

Если ваши мышцы ноют после тренировки, значит, вам удалось получить желанные микротравмы. От вас требуется умение отличать хорошую после тренировочную боль от плохой. Если после тренировки все тело болит ноющей, отягощающей болью, возможно, вы травмировали какую, либо из групп мышц.

После тренировочная боль не должна стать объектом вашего страха, ведь если нет боли, значит, вы далеко от победы. Вам необходимо правильно восстанавливаться, ведь только лишь боль, ощущаемая в мышечных тканях, не сможет вас привести к оптимальному росту мышц. Если вы все еще не знаете, что делать если после тренировки очень болят мышцы, попробуйте проконсультироваться со своим тренером, возможно, вы что-то делаете не так.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*