Как накачать попу девушке

Перед теплым летним сезоном, когда начинается время купальников, многие задумываются о том, как накачать попу девушке, чтобы выглядеть привлекательно в открытой одежде. Стать обладательницей красивых ягодиц не так уж и сложно, потребуется лишь придерживаться режима питания и выполнять правильные упражнения. Эффективнее всего работать над своим телом в тренажерном зале, где имеется множество оборудования для каждой группы мышц. Если Вы решите просто худеть без тренировок, то вскоре можете обнаружить у себя плоскую попу. Поскольку жировые ткани рассосутся, а мышечные не прибавятся, то ягодицы значительно уменьшатся в размерах. Исключить появление такой проблемы могут силовые и кардионагрузки, входящие в программу тренировок.

Чтобы за минимальное количество занятий добиться хорошего результата, нужно сосредоточить всё внимание на упражнениях, ориентированных на нижнюю часть тела. Правильно выполняемые приседания дают ошеломляющие результаты. Для этого возьмите штангу или гриф, расположите её на плечах, надежно зафиксировав руками. Стопы расставьте по уровню плеч. Спину держите ровной, не прогибая поясницу назад. Приседайте как можно ниже, пока не почувствуете дискомфорт в коленках. Только глубокие приседания могут максимально вовлечь ягодичные мышцы в работу. После выполнения четырех подходов по 10-15 таких приседов можно перейти к выпадам с гантелями. Возьмите в обе руки по утяжелителю, из положения стоя широко шагните одной ногой вперед. Конечность, которая осталась на месте, сгибается в коленке практически под углом в 90 градусов и касается пола только носочком. Передняя располагается голенью перпендикулярно полу. Произведите по 15 выпадов на каждую ногу. За тренировку повторите 3-4 раза.

Еще один из вариантов упражнений, как накачать попу в спортзале – становая тяга. Она способствует формированию правильной формы ягодиц. Со временем можно перейти к выполнению на одной ноге, что улучшит эффект в разы. Такие несложные тренировки позволяют нарастить мышечную ткань на попе, что придаст ей спортивную округлую форму.