Что есть после тренировки

Недаром спортсмены новички и те, кто занимается давно, интересуются тем, что есть после тренировки, ведь смысл занятия будет утрачен, если питаться неправильно. Если спорт для Вас – это цель похудеть, меню после упражнений будет основываться на таких принципах: час после занятий кушать не рекомендуется, ведь еще происходит сжигание жира. Но учтите, что при аэробных и силовых нагрузках питание будет разным. Также оно отличается, если Вы тренируетесь с целью похудеть или набрать массу.

Похудение. Единственное, что можно и даже желательно позволить себе – стакан свежего сока виноградного, вишневого или яблочного. Он насытит организм необходимыми в этот момент углеводами и уберет голод. Сомневаясь, что нужно есть после тренировки, спустя час приготовьте себе низкокалорийную пищу: кефир смешайте в блендере с половинкой банана и яблоком, выпейте стакан и скушайте 2 диетических печенья и горсть сухофруктов.  Второй вариант – 200 грамм творога 0% жирности с орехами, яблоком и ложкой меда. Третий вариант – 200 грамм маложирного йогурта. Все эти блюда имеют калорийность меньше 200. Если Вы использовали 400-500 килокалорий во время занятия спортом, предпочтите один из трех представленных вариантов.

Набор мышечной массы. Необходимо закрыть углеводное окно с целью ускорить восстановление мышечной ткани. Чтобы сделать это, нужно в течение 20 минут скушать что-то углеводное: это может быть коктейль, который готовят в спортивном комплексе, стакан клюквенного или виноградного сока, любой сладкий фрукт. Учтите, что углеводов нужно потребить из расчета 1 грамм на 1 кг. веса. Через час-полтора дома ешьте любую белково-углеводную пищу. Важно знать, что кушать после тренировки силового типа: 60% белковых продуктов и 40% углеводных. После кардио нагрузки наоборот.