Бег для похудения по утрам

Как показала практика, бег для похудения по утрам — очень эффективный способ сбросить лишний вес. Он считается самым популярным видом спорта во всём мире. Регулярные тренировки способны укрепить состояние сердечной и сосудистой систем, улучшить метаболические процессы, а также восстановить тонус всех мышц тела, добавив им силы и выносливости. Сам по себе бег предпринимает очень мощную аэробную нагрузку на организм, что принуждает к работе всех мышечных групп тела, именно поэтому он столь эффективен для похудения. Этот вид спорта заставляет человека тратить накопленные калории с максимальной эффективностью.

Выяснилось, что бег в утреннее время – наилучший вариант для того, чтобы похудеть. Именно в такие часы организм запускает свой метаболизм на целый день. Когда Вы бежите, то процесс обмена веществ усиливается в среднем на 20-30% от нормы, после чего стабильно остается на этом уровне ещё спустя два часа после занятия. Количество сжигаемых ккал. зависит также от темпа бега, например, трусца способна сжечь 580-600 калорий за один час тренировки, в тот момент как скоростной бег в 15 км/ч затрачивает 1160 калорий. Конечно же, сразу начать свои тренировки с продолжительных пробежек на скорости 15 км/ч не получится, поскольку организм еще не адаптировался к таким нагрузкам. Лучше всего для новичков — бег трусцой, перед которым обязательно нужно провести разминку. В качестве разогрева могут выступать как стандартные наклоны и махи руками, так и десятиминутная ходьба. После одной недели бега трусцой Вы можете смело переходить к более быстрому темпу.

Чтобы наблюдать эффективность от утреннего бега для похудения, необходимо систематически заниматься тренировками. Уделяйте время им не менее, чем 4 раза в неделю. Лучше всего проводить занятия бегом через день. За это время организм будет успевать отдохнуть и подготовиться к новым нагрузкам. Для успешной потери веса не забудьте о питании. Следует перейти на пищу с меньшим содержанием калорий. Если Вы видите, что набрали слишком много килограмм, тогда нужно задуматься о диете.