Главная » Спорт и фитнес » Красивый пресс в домашних условиях

Красивый пресс в домашних условиях

Как часто мы качаем пресс дома, чтобы получить идеально плоский животик, но не осознаем, что выполняем большинство упражнений не правильно. Девушки по большей части представляют собой народ любопытный, поэтому всегда находятся в поиске решений, которые бы позволили в минимально короткие промежутки времени стать стройной, заполучить пресс своей мечты. Однако необходимо понимать, что одного только энтузиазма и желания недостаточно. Занятия в домашних условиях не принесут значимых результатов без упорства и дисциплины. Накачать в стенах дома пресс достаточно просто, главное, что нужно знать, занятия должны быть обязательно регулярными. Лучше всего, если тренировки будут проводиться ежедневно. Перед началом тренировок девушке желательно обратить внимание на свое питание. В рационе можно оставить только те блюда, которые не включают в свой состав жирные продукты, какие-либо копчености, слишком много приправ или соли и сахара.

Чтобы ваш пресс стал идеальным, необходимо правильно подбирать упражнения. Большинство современных спортсменок, которые выбрали домашние тренировки, используют следующий перечень упражнений:

  • скручивание является наиболее простым упражнением, которое направленно на создание рельефного пресса. С его помощью можно тренировать прямые мышцы зоны живота. Упражнение выполняется лежа на спине. Поясница во время занятия должна оставаться на неподвижной и лежать на полу, подъем производится только за счет мышц пресса;
  • диагональные скручивания отличаются тем, что при скручивании необходимо локтем тянуться к противоположному ему колену. С помощью данного упражнения можно работать с косыми мышцами пресса;
  • для того чтобы прокачать нижний пресс, нужно в положении лежа на спине завести руки за голову и поднимать выпрямленные ноги, сведенные вместе, вверх. Если нагрузка слишком высока, руки можно положить вдоль тела.

качаем пресс дома

Разновидностью эффективной нагрузки для нижнего пресса также считается упражнение, выполняемое из положения лежа на спине. Ноги нужно согнуть в коленях, а руки положить вдоль туловища. Не поднимая лопаток нужно отрывать таз от пола и поднимать его вверх насколько это возможно. Схем, которые покажут, как правильно качать пресс дома уйма, главное понять, что любое упражнение должно повторяться по нескольку подходов ежедневно. При ежедневных нагрузках ощутимый результат будет заметен уже через несколько недель.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*