Рациональное питание или что есть на завтрак
Необходимость понимания, что есть на завтрак при правильном питании актуальный вопрос для тех, кто стремится поддерживать вес в пределах нормы. В стремительно движущемся мире редко кто задумывается над тем, что же съесть на завтрак питательного и полезного, поскольку нет времени на длительное приготовление пищи. По советам диетологов завтрак должен быть сытным и максимально полезным, поскольку от этого зависит насыщение организма микроэлементами и витаминами на целый день.
В большинстве случаев диетологи рекомендуют употреблять в утренний рацион злаковые или кашу, однако зачастую нет времени ее готовить. В таком случае рекомендовано подыскать оптимальную замену. Европейские ученые предложили следующие продукты, которые стоит употребить на завтрак:
- свежевыжатый апельсиновый сок. Утром будет полезно выпить ароматный и бодрящий сок. Он наполнит организм витаминами и насытит до обеда;
- рекомендовано разнообразить свой рацион молочными продуктами, сыром или йогуртами. Это позволит добиться насыщения и избавить от тяжести в желудке;
- с целью рационального питания рекомендовано употреблять ягоды и фрукты на завтрак. Полезны могут быть бананы, финики или инжир, однако не стоит переедать, поскольку это все-таки калорийная пища;
- оптимальный, быстрый и вкусный завтрак — мюсли, наполненные орехами, изюмом и кусочками фруктов. Такой утренний рацион насытит до обеда и наполнит организм нужными полезными микроэлементами.
Утренний прием пищи не обходится без напитка в виде кофе или чая. Однако стоит отметить, что черный чай лучше заменить заварным зеленым, а кофе рекомендовано варить в турке. Рациональное правильное питание обед, как основная его часть, должно включать в себя первое или мясной салат с зеленью. Важно подобрать ингредиенты таким образом, чтобы не съесть лишнего, это позволит сохранить энергию для продолжения рабочего дня и закончить его продуктивно.
Добавить комментарий