Расписание фитнеса для девушек дома

В любое время и бесплатно доступен для девушек фитнес дома, который выбирают все больше и больше прекрасных дам. Во-первых, Вы экономите массу денег на тренировки и время, которое потратили бы на путь в спортивный зал. Но есть и минусы: нужна большая сила воли, желание и определенный набор инвентаря: гантели, мяч, штанга либо эспандер, скакалка, степ или обруч. Без всего этого можно прекрасно обойтись, но если заниматься долго, понадобится утяжеление в виде гантелей, штанги или эспандера. Кроме того, с такими предметами как хулахуп, гимнастический шар или обруч занятия станут разнообразными и интересными, а также смогут быть задействованы дополнительные мышцы.

Для начала необходимо определиться с тем, какие тренировки Вам необходимы. Если у Вас есть цель похудеть, понадобятся программы по снижению веса, в которых обязательно будут присутствовать кардио нагрузки и немного силовых. При желании привести в порядок мышцы всего тела, понадобятся общие занятия силового характера. Кардио – не всегда бег, плавание, прыжки, это могут быть и интенсивные упражнения на разные части тела, выполняемые с большой скоростью и минимальными перерывами на отдых. К примеру, на сжигание жира отлично работает аэробика. Есть самые разнообразные курсы тренировок, с видео которых можно ознакомиться в интернете. Их можно выполнять и вслед за виртуальным тренером.

Расписание силовых домашних тренировок:

— понедельник: занятия на развитие бицепса, трицепса с гантелями, а также отжимания, стойки на руках,

— среда: тренировки ног и ягодиц с выполнением приседаний разного типа, выпадов на ноги поочередно, махи в стороны, поднятие конечностей из положения лежа, возвышение на носочки с целью укрепления икр,

— пятница: грудь, шея: жим лежа, отжимания, асаны из йоги, дыхательные практики, вращения головой,

— воскресенье: пресс и боковая поверхность: прокачивание нижней и верхней поверхности живота поднятием ног и торса, боковые скручивания, прогибы вперед, назад и в стороны.

Если Вы желаете привести мышцы в тонус, Вам подойдут выше представленные занятия спортом в домашних условиях для девушек, при которых в разные дни прорабатываются отдельные виды мускулов.