Чтобы после тренировки не болели мышцы

Все, кто занимаются спортом, замечали, как начинаются спазмы в теле после занятий, но мало кто предпринимает действия, чтобы после тренировки не болели мышцы, поскольку не знают причин этого процесса. Бытует мнение, что показателем эффективной тренировки являются болевые ощущения внутри мышц, иногда на следующий день тяжело разогнуть руки и ноги. Еще есть версия, которая обуславливает возникновение болей в мышечной ткани из-за наличия молочной кислоты в ней. Предлагаем Вам разобраться в истинных причинах появления болевых ощущений после упражнений.

Мышечная боль во время физических занятий

В процессе интенсивной тренировки человек может испытывать неприятные ощущения в мышцах, напоминающие жжение. Как правило, такой эффект возможен, когда выполняется уже последний подход и мышцы работают на пределе своих возможностей. Причиной этого является как раз та самая молочная кислота, содержащаяся в мускулах. Спустя некоторое время после тренировки сильно болят мышцы, поскольку во время занятия мышечная ткань требует много энергии, которая расходуется на выполнение работы. Энергия представлена в виде гликогена, который расщепляется анаэробным способом, и в результате этого образуется молочная кислота, которую кровь не успевает отводить от мышц. То жжение, которое Вы ощущаете – воздействие вещества на нервные окончания. Боль стихает только после того, как кислоту вымывает кровь.

Боль на следующий день после тренировки

Для многих остается загадкой, что делать если болят мышцы после тренировки на последующий день и с чем это связано. Такая боль имеет более острый характер в сравнении с послетренировочной. Её обуславливают травмы мышц, полученные при работе с высокими нагрузками. Если изучить мускулы под микроскопом, можно пронаблюдать, как на них образовались микротрещинки. Бояться данного воспаления не нужно, это естественный процесс. Но его последствия можно смягчить, воспользовавшись противовоспалительными мазями и массажем мышц. Ускорить заживление помогает небольшая физическая нагрузка, которая улучшает кровообращение и обмен веществ. Таким образом, мышцы восстанавливаются намного быстрее.

Боль из-за травмы

Если Вы получили какую-либо травму во время выполнения упражнений, это станет сразу понятно. Вы ощутите резкую боль и что делать если сильно болят мышцы после тренировки, мы тоже расскажем. Сразу после возникновения боли прекратите занятие. Установите тип травмы: ушиб, растяжение, перелом или вывих. В случае ушиба и растяжения можно приложить что-либо холодное к этому месту. Если же у Вас вывих или перелом, необходимо незамедлительно обратиться в ближайшую больницу за квалифицированной врачебной помощью.

В случае, когда после тренировки болят мышцы ног зная что делать, Вы можете облегчить свои страдания. Помочь могут, как мази, так и массажи. Неплохим эффектом обладает и контрастный душ. Такой микромассаж улучшает процессы обмена веществ в мускулах, способствуя оттоку молочной кислоты, что облегчает болевые ощущения.