Что можно есть после интенсивной тренировки?

Физические нагрузки помогают справляться с лишним весом только в том случае, когда соблюдается правильный режим питания, поэтому важно знать: что можно есть после тренировки и как избежать возвращения сброшенных килограмм.

Если перед тренировкой еще можно позволить себе лишние калории, то после нее этого делать категорически нельзя. Чтобы организм пришел в норму и не набрал заново только что сброшенный вес, следует придерживаться определенных правил в питании.

Список разрешенных продуктов

• нежирное мясо (курятина, крольчатина, индюшатина);
• овощи и несладкие фрукты;
• гречневая, пшеничная каша;
• очищенная вода без газа в больших количествах;
• рыба (несоленая).

Если вы все-таки не можете удержаться от плотного ужина, постарайтесь заменить калорийные продукты на более полезные.

К примеру, гораздо полезнее будет съесть цельнозерновой черных хлеб, чем обычный белый батон. хороший вариант — специальные злаковые хлебцы, которые продаются в любом супермаркете.

Если вам захотелось сладкого, попробуйте заменить конфеты и печенье на мед, сухофрукты, орехи. Из шоколада предпочтительнее выбрать черный — он менее калориен.

Любители макарон должны обратить внимание на сорт пшеницы, из которой они были сделаны. Выбирайте спагетти исключительно твердых сортов — они не будут способствовать набору лишнего веса.

Вопреки тому, что после тренировки необходимо съедать фрукты и в принципе питаться только легкой и полезной пищей, не употребляйте соки и йогурты. В соках содержится высокая концентрация сахара (такую дозу вы не получите даже при съедании нескольких яблок или апельсин), а в йогуртах содержится крахмал, очень вредный для фигуры. Лучше всего использовать закваски домашнего приготовления.

Соблюдая эти простые правила, которые объясняют, когда можно кушать после тренировки, ваши занятия принесут максимальную пользу для тела. Ведь сбросить вес не так сложно, чем удержать его на постоянной основе.