Как похудеть после родов

Оптимальные упражнения для похудения после родов помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров в объеме, придадут контуру тела большую четкость, подтянут мышцы и сделают их более эластичными. Каждая девушка спустя месяц после родов может приступать к выполнению физических упражнений, ведь соблюдения только лишь диеты считается недостаточной мерой для эффективного похудения. Тем более после родов каждая мамочка соблюдает диету, предназначенную специально для обеспечения лактации. Такое питание отличается высокой калорийностью, что не способствует похудению.

Стоит отметить, что не все физические упражнения после родов можно выполнять сразу же. Некоторые из них, в особенности те, которые сильно нагружают мышцы живота или являются силовыми, выполнять нельзя еще 3-4 месяца после дня родов, если они прошли без каких-либо осложнений, а в случае кесарева и того дольше. Девушкам, которые все е хотят избавиться от лишних кило, лучше всего обратить свое внимание на аэробные нагрузки или начать посещать кардио тренировки. В домашних условиях отличными помощниками станут регулярные прыжки со скакалкой, легкие пробежки или езда на велосипеде. Главное, это регулярность. Занятие, проведенное раз в неделю, не даст никаких весомых сдвигов. Тренируясь, можно делать упор на работу с ягодичной зоной, с мышцами ног или рук. Аккуратной необходимы быть, подбирая упражнения для работы со спиной, животом и грудью. Каждое подобранное для таких зон упражнение необходимо сделать по одному подходу и наблюдать реакцию организма. Если возникают болевые ощущения, вы чувствуете дискомфорт, то на какое-то время от них все же лучше отказаться.

Щадящими тренировками считаются упражнения на фитболе для похудения после родов или просто так. Элементарно, филбол можно сжимать между щиколотками в положении лежа на спине или сидя между коленями. Так вы сможете подтянуть мышцы икр и бедер без видимых усилий. Подкладывая филбол под спину или живот во время занятий, вы ослабите нагрузку на данные области, следовательно, не сможете травмировать их. Например, можно положить фитбол под поясницы вытянуть ровно обе ноги, затем поднимать их поочередно. Казалось бы, упражнение направлено на работу с нижним прессом, но навредить ослабленному организму оно не сможет.