Лучший метод как убрать попу и добиться тонуса

Помните: никогда не поздно заняться спортом, который поможет, как убрать попу, так и привести в тонус все тело в целом. Следуйте правилу четырех «П»: Питание, Приседания, Прыжки, Пищевая пленка. Каждое из них поможет решить одну из сторон задачи похудения, а комплекс — похудеть и оздоровиться. Для эффективной работы методики важно составить график занятий, рассчитанный на неделю, который будет пропорционально в себя вмещать все процедуры, упражнения и обеды. Его составляем в соответствии со своей нормой полезных веществ в день. Важно: определить необходимо именно норму, а не заниженный показатель.

Методика четырех «П» для похудения попы

Питание. Делайте акцент не на уменьшении калорий, а на исключении углеводной пищи после полудня. До этого времени наш организм способен превратить их в энергию, ну а после – они откладываются на задней точке. Обязательно питайтесь по режиму, привычному и оптимальному для вас. Делайте акцент не на один основной прием пищи, а на много каждые пару часов. Секрет похудения прост: заставить мышцы расти при помощи протеиновой пищи (рыба, мясо, бобы и прочее), а жир уходить (убираем каши, мучное, сладости с глюкозой). Обязательно едим белок незадолго до приседаний-отжиманий-прыжков. Так мышцам будет поступать строительный материал для роста.

Приседания и прыжки. Упражнения должны быть силовыми (присед) на широко расставленных ногах, пятка прижата к полу. Выполнять чередуя с активными нагрузками в виде прыжков (берем скакалку) — раз в день один вид. Важно: делая акцент на ягодицы в приседаниях, следите за ровной спиной. Совет от фитнес-инструкторов для получения более выразительных результатов: используйте в упражнениях груз. В день отдыха (устройте один на неделю) выполняем обертывания пищевой пленкой, которые помогут, как убрать жир с попы, так и привести в тонус кожу. Для большего эффекта добавляйте специальные масла и ингредиенты, способствующие разогреву кожи, под пленку на кожу.