Главная » Спорт и фитнес » Зарядка на утро

Зарядка на утро

Если вы хотите чтоб ваш день проходил хорошо, и вы были в бодром духе и хорошем настроении то вам необходимо выполнять утреннюю зарядку и упражнения, которые помогу вам в этом. Благодаря занятиям по утрам вы будете с легкостью просыпаться и бодрится. Для этого необходимо вставать на несколько минут раньше, если у вас есть желание – это не проблема. Ведь зарядка по утрам направлена на то, чтоб вы проснулись, как правило, много времени она не занимает. Еще одним плюсом упражнений по утрам является то, что она поможет сбросить лишние килограммы. Похудение происходит посредством улучшения метаболизма.

Пробудившись под звуки будильника, ваш организм получает стресс, из-за того что посторонний шум выдернул его из состояния спокойствия, поэтому необходимо хорошо потянуться, чтоб начать упражнения для утренней зарядки и поднять себя с кровати. Как правило, зарядка по утрам должна подтягивать и растягивать мышцы, ни в коем случае нельзя с утра заниматься силовыми упражнениями, так как это большая нагрузка на сердце. Если вы относитесь к ленивым людям, то для вас есть упражнения, которые можно выполнять, не вставая с кровати:

  • Приподнимите руки к верху и потянитесь;
  • Закинув руки за голову, к изголовью кровати, согните ноги и представьте, что едите на велосипеде, крутите педали;
  • Лежа на спине необходимо делать махи руками вдоль туловища, выполнять в течение тридцати секунд;
  • Правильная зарядка по утрам и правильные упражнения это залог хорошего дня. Поэтому вам необходимо сесть по-турецки, и вытянутся вперед, как можно дальше. Такая поза разомнет вашу спину и сделает настроение на весь день.
  • Присядьте на край кровати, ноги необходимо спустить на пол. Поставьте ноги на носочки и делайте круговые движения. Упражнения необходимо выполнять в течение двух минут.

Выполнение физических нагрузок

Ко второй части зарядки относиться комплекс упражнений с физическими нагрузками. Ее необходимо выполнять после того, как вы подниметесь с кровати. Желательно чтоб в это время в вашей комнате был свежий воздух, поэтому приоткройте окно. Если у вас есть возможность, то проводить ее можно и на свежем воздухе. Начинать необходимо с разминки головы и шеи, затем плавно опускаться вниз доходя до лодыжек. Подобные упражнения могут выполнять абсолютно все, как девушки, мужчины так и дети.

зарядка утренняя упражнения

Комплекс упражнений для зарядки

  • Этот комплекс упражнений для зарядки необходимо начинать с ходьбы. Нужно медленным шагом ходить по кругу и при этом размахивать руками, делая «мельницу». Продолжать подобное движение около трех минут.
  • Разрабатываем шею, для этого необходимо стать прямо, положить руки на плечи и опускать голову по сторонам. Проделывать движения нужно в медленном темпе и в течение пяти минут.
  • Стоим в том же положении и начинаем движения по кругу головой. Такое упражнения снабжает кровью мозг. В каждую сторону необходимо проделать по пятнадцать кругов.
  • Эти упражнения для зарядки по утрам, помогут размять все мышцы вашего тела. Для того чтобы потянуть мышцы плеч нужно стать прямо и поднимать их вверх, при этом задерживая на несколько секунд, затем опустить обратно. Делаем подобное упражнения десять раз.
  • Вытягиваем руки впереди себя и начинаем делать круговые движения кистями. Продолжаем упражнение в течении трех минут в одну сторону и в течении трех в другую.

Этот комплекс упражнений для утренней зарядки поможет вам взбодриться, проснуться и привести себя в порядок. После его выполнения желательно принять контрастный душ или же, если у вас нет времени, то нужно становиться на обтирании тела.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*