Упражнения с резинкой для фитнеса

Если желаете всегда оставаться в хорошей спортивной форме, тогда упражнения с резинкой для фитнеса подойдут Вам идеально. Этот комплекс занятий поможет подтянуть все недостатки, привести в тонус мышечные группы тела, а также задать энергичный ритм вашей жизни. Оговорим сразу же правила проведения таких занятий. Тренировки должны иметь периодический характер, без прекращений занятий. Выполняются упражнения через один день: если в понедельник вы тренируетесь, то во вторник отдыхаете, следующее занятие в среду. Для достижения эффекта похудения необходимо совмещать занятия с эластичной лентой дома с прогулками на свежем воздухе. Каждую тренировку должна начинать разминка всех мышц. В ее качестве может выступить кручение обруча, небольшая пробежка в медленном темпе или же прыжки на скакалке. В процессе занятий постарайтесь задействовать большее количество мышц: ноги, руки, спина, ягодицы.

Комплекс упражнений

Итак, преступим к технике. Начните своё занятие с упражнений на ноги и ягодицы. Для этого примите положение лёжа, разместившись на одном из боков. Ленту расположите таким образом, чтобы она обхватывала обе ноги в области щиколоток. Одной рукой подоприте голову, а второй облокотитесь о пол. Ногой, которая расположена выше, выполняйте движения вверх, растягивая ленту. Повторите 15-20 раз для каждой ноги. Перевернитесь на живот, расположите резинку на носочках. Одна нога лежит неподвижно вытянутой, а второй Вы производите сгибы в колене. После выполнения 15 раз меняете ногу. Для тренировки ягодиц встаньте ровно на пол, расположив эластичную ленту на щиколотках. Поочередно выполните по 15 отводов каждой ноги назад, относительно туловища. После чего таким же образом проделайте движения каждой ногой вперед. Потренировать мышцы спины можно, зажав концы ленты стопами, а середину её закиньте за шею. Производите наклоны вперед и разгибы туловища по 15 раз за один подход. Чтобы задействовать мышцы рук, зажмите ленту ногой, а другой конец возьмите в кулак. После чего выполняйте сгибы руки в локте, натягивая резинку вверх. Для каждой руки повторите занятие по 15-20 раз.

Каждое упражнение с эластичной лентой для фитнеса, которое было описано, выполняется по 3-4 подхода за тренировку. Регулярные занятия помогут не только натренировать Ваши мышцы, но и избавится от лишних килограмм.