Главная » Спорт и фитнес » Упражнения на косые мышцы живота

Упражнения на косые мышцы живота

Чтобы обладать мощным спортивным прессом, можно воспользоваться упражнениями для мужчин на косые мышцы живота, которые помогут Вам стать привлекательнее. Каждого парня украсит привлекательное спортивное телосложение. Важнейшей составляющей всей фигуры является, конечно же, пресс. Именно на него девушки засматриваются в жаркие летние дни, отдыхая на пляже. Живот состоит из большого количества мышц, среди которых выделяют косые (боковые), нижние и верхние. Для каждой группы существуют определенные упражнения, что максимально прорабатывают их. Так, чтобы прокачать косые мускулы, необходим особый ряд занятий, про которые мы расскажем.

Итак, приступим. Для первого упражнения потребуется перекладина. Возьмитесь обеими руками за турник так, чтобы тело висело над полом. Производите движения тазом, поочередно приподнимая вверх каждую сторону. Повторите по 10-15 раз, после чего сделайте небольшой перерыв, а затем проделайте еще 3 подхода. Следующее занятие выполняется стоя. Стопы расставьте на ширину плеч, руки поднимите над собой. Теперь необходимо наклониться вперед, скручивая пресс, чтобы руками коснуться пальцев правой ноги, затем выровняйтесь и повторите, наклонившись к пальцам левой ноги. Упражнение выполняется на выдохе, повторяется по 20 раз за подход. Далее остаемся в прежнем положении, расположив руки по швам. Очень медленно прогнитесь влево, скользя руками по туловищу. Дойдя до крайней точки, замрите на пару секунд, после чего начинайте выпрямляться. Проделайте всё то же самое в другом направлении. За тренировку выполните 4 подхода по 10 наклонов в каждую сторону. Очень эффективны для работы косых мышц повороты туловищем влево и вправо. Стойка как в предыдущем случае. Руки протяните перед собой и согните, взявшись пальцами в замок. Каждый раз на вдохе производите поворот торсом в сторону, на выдохе – выровняйтесь. Затем снова на вдохе – в другую сторону. Количество повторов такое, как в предыдущем случае.

косые мышцы живота упражнения для мужчин

Говоря об упражнениях для девушек на косые мышцы живота, можно отметить, что они мало чем отличаются от вышеописанных. Поэтому каждая женщина может воспользоваться предложенной системой занятий.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*