Главная » Спорт и фитнес » Упражнения на фитболе для пресса и ягодиц

Упражнения на фитболе для пресса и ягодиц

Когда обычные занятия физическими нагрузками перестают давать хорошие результаты, на помощь приходят упражнения на фитболе для пресса и ягодиц, которые способны «удивить» мышцы. Поскольку мяч имеет шарообразную форму, телу довольно тяжело удерживаться в равновесии, поэтому приходится задействовать больше мускулов для лучшей координации движений. На протяжении всей тренировки мышцы испытывают непрерывные нагрузки, которые, даже не смотря на то, что они работают с меньшей массой, дают чудесные показатели за счет их длительности. Кстати, йога основана на аналогичных принципах.

упражнения на фитболе для пресса и ягодиц

Первое занятие выполняется с размещением ног на мяче. Постарайтесь отодвинуть его максимально назад, хотя бы до тех пор, пока коленки не начнут выступать за фитбол. После чего одной рукой обопритесь о пол, а вторую поднимите так, чтобы две Ваши руки расположились в одной линии. После чего опустите конечность и повторите аналогичные действия для второй. Упражнение повторяется 10 раз для каждой руки, по 3 подхода за всю тренировку. Далее прилягте на пол, зажав фитбол между щиколоток. Руки выпрямлены и расположены за головой. После чего одновременно поднимите мяч ногами, а навстречу им направьте руки. Затем возьмите его в ладони, когда он достигнет верхнего положения. Опускайте конечности обратно на пол, после чего повторите занятие, передав шар обратно в ноги. Такие действия произведите еще 10-15 раз. Теперь расположитесь на спине, подложив фитбол под одну из ног. Свободную выверните коленкой наружу, в таком положении выполните ею подъемы до 15 раз. Руки удобнее всего положить в области таза, чтобы удерживать равновесие. После выполнения смените ногу и повторите еще. Очень эффективны обычные приседания, взяв в руки фитбол и расположив напротив лица. В крайней нижней позиции касайтесь мячом пола, а в верхней – поднимайте его.

Такие упражнения с фитболом для пресса ягодиц бедер позволяют эффективно работать с мышцами, что в итоге дает хороший результат.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*