Главная » Спорт и фитнес » Упражнения для живота и талии

Упражнения для живота и талии

Стать обладательницей красивой фигуры помогут упражнения для живота и талии, которые можно выполнять в свободное от дел время. Если имеется лишний вес, в программу тренировок обязательно нужно включить карионагрузки. Они идеально подходят для всех типов людей, от новичка, и заканчивая опытным спортсменом. Существует масса вариантов: от простой пробежки, до беговой дорожки или велотренажера. Кардионагрузки должны проводиться один раз в два дня. Длительность каждой тренировки – не менее часа. В процессе активности Вы должны не покидать черту зоны умеренности: частота сердечных сокращений должны быть в пределах 150 раз в минуту.

Если проблем с весом нет, тогда можно обойтись без кардионагрузок, а просто выполнять рекомендуемый комплекс упражнений. Эти занятия включают в себя тренировку мышц живота (нижний, верхний пресс; косые мышцы), боков. Итак, приступаем. Для начала прилягте на спину, подослав на пол коврик. Разведите руки по сторонам, упершись в пол. Ноги согните в коленках и поднимите вверх так, чтобы бедра оказались в прямом углу со спиной. Выполняйте движения спаренными ногами влево и вправо, задействовав мышцы живота. Главное проследить, чтобы лопатки не отрывались от пола и ноги не распрямлялись в коленях. Выполнять его поначалу довольно сложно, поэтому начинайте с небольшой амплитуды, а по мере возможности увеличивайте её.

упражнения для живота и талии

Затем переходим к диагональным скручиваниям. Заведите ладони за голову, широко расправив локти. Ноги слегка согните в коленках и поднимите от пола, пока бедра не будут под углом в 90 градусов с вашим животом. Так выглядит первоначальное положение. Далее на выдохе начните тянуться левым локтем навстречу правой коленке, одновременно сгибая её, а левую ногу в это время необходимо выпрямить. На вдохе возвращаетесь обратно, на следующем выдохе – повторяете в другую сторону. Самым действенным занятием для коррекции боков будет движение тазом в положении стоя на боку, опираясь на локоть. Расположитесь на правом боку, правую ногу согнув в колене. Левую руку положите за пояс, а на правый локоть обопритесь. Нижняя нога вытянута прямо и стоит стопой на полу. На вдохе Вы опускаете попу к поверхности, держа тело косыми мышцами, а на выдохе – задираете вверх. После 15 раз меняете сторону.

Представленные упражнения для плоского живота и тонкой талии выполняются на протяжении 4 подходов. Каждый из них насчитывает по 15-20 повторений. Спустя месяц тренировок Вы начнете ощущать результат.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*