Главная » Спорт и фитнес » Упражнения для похудения из аквааэробики

Упражнения для похудения из аквааэробики

Современная аквааэробика практикует упражнения для похудения, которые образуют специальный комплекс для полных людей. Заключается он в выполнении определенных движений под водой. Принцип и задачи у этих занятий точно такой же, как и у обычной аэробики – поддержание своего физического состояния в тонусе, а также похудение. Посещая специализированную секцию по аквааэробике, Вы будете находиться под руководством тренера, выполняя все его рекомендации. Если же нет возможности воспользоваться платными услугами инструктора, то без проблем можно выполнить все описанные ниже упражнения самостоятельно.

Каждому занятию обязательно должна предшествовать разминка. Она позволяет подготовить тело к предстоящим физическим нагрузкам. Делая ее, Вы снижаете вероятность получения растяжений и травм. Для этого можно выполнить несколько приседаний, наклонов туловищем, круговых движений руками, подъемов на носочки и т.д. Теперь можно погрузиться в воду и приступить к упражнениям. Далее подходим ближе к мели, садимся на попу так, чтобы вода была на уровне груди. Руками упритесь в дно, разместив их за спиной. Производим поочередные махи ногами – 10 повторений для каждой. Теперь присядьте на корточки, вода должна быть по шею. Делаем 10 резких прыжков вверх. Это занятие хорошо убирает жир с бедер, а также тренирует мышцы этого отдела. Встаньте немного глубже, чтобы находясь в стойке, когда стопы располагаются по плечам, вода была по шею. Сделайте 20 прыжков вверх из стойки так, чтобы во время каждого из них ноги сводились вместе. Такое упражнение сделает Ваши ноги красивыми и стройными. Для проработки рук, оставайтесь на этом же месте, чтобы они были погружены в воду. Расставьте их в стороны, после чего сводите, двигая навстречу друг к другу, будто хотите хлопнуть в ладоши, повторите 15-20 раз.

упражнения для похудения аквааэробика

Во время занятия выполните упражнение аквааэробики для похудения живота и боков — зайдите в бассейн, чтобы уровень воды был Вам по плечи. Локтями упираемся в живот, а ладони смыкаем на уровне груди. После чего поочередно поворачиваемся в стороны, затем делаем наклон вперед и назад. Повторяем 20 раз. За каждую тренировку выполняйте все упражнения по 3 подхода.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*