Главная » Здоровье » Учитесь бегать правильно!

Учитесь бегать правильно!

Учитесь бегать правильно!Все чаще люди для занятий спортом выбирают бег. Однако не все знают, что бегать нужно правильно, иначе велика вероятность не улучшить свое здоровье, а, наоборот, нанести значительный вред. Нужно знать, что бег полезен не для всех. Есть список противопоказаний, с которыми бег запрещен, например, сердечная недостаточность, гипертония, проблемы с позвоночником, кровообращением.

Перед тем как начать тренировку, рекомендуется провести легкую разминку, чтобы подготовить мышцы, разогреть их. Бежать нужно начиная с легкой трусцы, постепенно наращивая темп бега. Длительность пробежки зависит от ваших ощущений, не нужно сразу же бросаться в многочасовые забеги. Увеличивайте время постепенно.

Программа оздоровительного бега может состоять из следующих рекомендаций:

  1. Первый месяц тренировок не должен состоять из значительных нагрузок, достаточно бегать два раза в неделю по один-два километра.
  2. Во второй месяц можно увеличить расстояние пробежки до двух-трех километров три раза в неделю.

После второго месяца рекомендуется поддерживать заданный темп с небольшим увеличением показателей.

Чтобы не травмировать себя, при беге нужно приземляться плавно, на переднюю часть стопы, избегая резких выпадов ногами и сильных отталкиваний от земли. Плечи нужно держать прямо, спину слегка наклонив вперед, руки должны быть в расслабленном состоянии, слегка согнуты. Во время бега важно сохранять естественное дыхание. Вдох и выдох должен осуществлять через нос.

По окончании пробежки останавливаться нужно постепенно, заканчивая ходьбой. Полная остановка только после того, как дыхание успокоится.

Не рекомендуется заниматься бегом на полный желудок, поэтому перед занятиями требуется воздержаться от приема пищи. После тренировки необходимо подождать еще около часа. Перед и после пробежки нужно больше пить, это делается для того, чтобы поддерживать водный баланс в организме.

Также следует позаботиться не только об удобной одежде и обуви, но и о месте для пробежки. Кстати, для бега лучше выбрать кроссовки onitsuka tiger, которые разрабатываются специально для занятий спортом. Не нужно начинать с асфальтированных дорожек, для начинающих отлично подойдут грунтовые дорожки.

Четыре важные причины, почему стоит начать бегать:

  1. Бег приносит удовольствие – во время пробежки выделяется гормон счастья – эндорфин.
  2. Во время бега происходит непрерывная работа мышц, сердце начинает биться ритмично, кровеносные сосуды расширяются, становятся более эластичными – это положительно влияет на иммунитет человека.
  3. Бег способствует замедлению процесса старения организма.
  4. Бег помогает привести тело в хорошую физическую форму.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*