С чего начать восстановление после родов

Молодые мамочки недаром беспокоятся, с чего начать восстановление организма после родов, так как мышцы ослабли, лишний вес мешает жить, а на тело даже страшно взглянуть. У многих женщин восстановительный период длится от 2-3 месяцев до года, а иногда и двух лет. Но очень важно избавиться от лишнего веса в течение первого года, иначе он будет только прибавляться.

Во время вынашивания малыша, девушка набирает в весе 10-12 килограммов (масса ребенка и околоплодных вод, плаценты), если больше, то это уже лишние килограммы. Они образуются из-за повышенного аппетита у будущих мамочек. Даже после рождения малютки, мама все еще продолжает налегать на еду, так как растянула желудок еще во время беременности. Для этого нужно категорично ограничивать свои порции в 300-350 граммов. Но кушать можно часто, через каждые 2-3 часа, если организм того требует.

Сразу после родов необходимо носить бандаж, который поддержит ослабевшие мышцы. Его можно приобрести в ближайшей аптеке. Причем первую неделю не снимайте го даже на ночь, а затем ориентируйтесь на свое самочувствие. Также рекомендуется носить бюстгальтеры, чтобы на груди не формировались растяжки. Выбирайте себе не тугой, такой, которого практически не будет ощущаться на теле. Грудь, увеличиваясь в размере, будет гораздо меньше растягивать кожу и болеть, если следовать таким рекомендациям.

Уже в первые дни можно слегка работать мышцами в положении лежа. Так, существуют целые комплексы упражнений, в которые входит втягивание живота, его выпячивание, сокращение мышц промежности, пресса, ягодиц, растяжка из позиции стоя и лежа с вытянутыми руками вверх. Выполняйте такие простые комплексы ежедневно в течение первых 2 месяцев. Затем можно начинать делать упражнения из йоги, фитнес на мяче. Обязательно гуляйте как можно больше на свежем воздухе с малышом. Если Вы уже с первых дней начнете работу над своим телом, быстрое восстановление после родов Вам обеспечено!