Главная » Спорт и фитнес » Растягиваемся для шпагата

Растягиваемся для шпагата

Перед тем, как делать растяжку для шпагата, необходимо узнать, что шпагат является одним из основных элементов балета и гимнастики, а также бывает продольным и поперечным. Многие начинающие спортсмены подходят к шпагату с превеликим фанатизмом, совершая большие ошибки, которые становятся причиной травматизма мышц. Главное понять, что спешка тут ни к чему. Достаточно грамотно делать растяжку и вскоре сделать шпагат можно будет без болевых ощущений и дискомфорта.

Главная задача разминки – подготовка и разогрев мышечных волокон. Такая мера препятствует появлению микроразрывов мышц, а также подготавливает к последующим нагрузкам суставы. Хорошо разогретые мышцы легче и быстрее расслабляются, что немаловажно, ведь напряженная мышечная ткань растяжке не поддается. Тренировка для растяжки не может быть быстрой. Минимальная ее длина равна одному часу. Чтобы добиться отличного результата, начните с простых упражнений. Начните ежедневно выполнять простые махи ногами, приседания с врозь расставленными ногами, наклоны вперед. В каждой тренировке должно быть задействовано максимальное число мышц. Отлично помогают упражнения, которые делаются в положении лежа на спине. К примеру, поднятие прямых ног вверх, поочередное поднятие согнутых ног в коленях к груди. Для более продвинутого уровня пригодятся упражнения «бабочка» и «скрепка». Упражнение скрепка выполняется в положении стоя на коленях. Необходимо развести пятки в стороны и откинуться назад. Чтобы сделать бабочку, необходимо сесть на пол, раздвинув колени, и свести стопы вместе перед собой. К стопам нужно тянуться не лбом, а грудью. Во время упражнения следует локтями давить на колени, чтобы те коснулись пола.

как делать растяжку для шпагата

После того, как делать растяжку чтобы сесть на шпагат, вам покажется недостаточным, в конце тренировок можно будет начинать пробовать понемногу садиться на шпагат. Не стоит рвать свои мышцы. Аккуратными пружинистыми движениями пробуйте с каждым разом опускаться все ниже и ниже. Уже спустя месяц вы заметите прогресс.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*