Главная » Красота и мода » Правильное питание для здоровья и фигуры

Правильное питание для здоровья и фигуры

Для того чтобы иметь красивую фигуру и здоровый организм не обязательно прибегать к голодовкам, а можно просто составить свой рацион правильного питания. Говоря о здоровой пище, стоит отметить, что она является основой здорового образа жизни и лучшим способом поддерживать фигуру в идеальном состоянии.

Диетологи всего мира пришли к мнению, что ежедневная пища должна содержать всего 20% жиров,  30% белков, около 50% углеводов. Общая калорийность при этом составляет примерно 2000 ккал. Ниже приведены варианты ежедневного здорового питания.

Завтрак

  1. Можно есть кашу на обезжиренном молоке или воде, с добавление фруктов, орехов или сухофруктов. Можно использовать овсяную, гречневую или рисовую крупу.
  2. Сендвич из злакового хлеба, нежирного сыра, варёной курицы, лосося, с салатом и помидором.
  3. Салат из нескольких фруктов, кроме ананаса. Он хорошо сжигает жиры, поэтому лучше есть его днём, а не на голодный желудок.
  4. Творог с добавлением джема или свежих фруктов.
  5. Не рекомендуется есть с утра йогурт, так как это считается тяжёлой пищей для завтрака.

Обед

  1. Лёгкое первое блюдо, например, грибной крем-суп или овощной суп.
  2. Второе должно включать в себя гарнир (картофель пюре, жареные овощи, рис) и горячее (любое мясное или рыбное блюдо).
  3. Салат из морепродуктов, заправленный оливковым маслом.

правильное питание рацион

Ужин

  1. Курица в кисло-сладком соусе с тушёными или овощами гриль.
  2. Отварное мясо плюс рис с овощами или варёный картофель.
  3. Отварная гречка с мясной подливкой из говядины, моркови и лука.
  4. Творог любой жирности, в который можно добавить варенье для вкуса или съесть со стаканом чая.

Для перерыва

  1. Лучше выбирать овощи(помидоры, огурцы, перец) или фрукты (банан, груша, персик).
  2. Можно съесть горсть орехов, так как они достаточно калорийны.
  3. Несколько штук печенья или хрустящих хлебцев.

Любой пример правильного питания на день будет включать в себя комплекс полезных витаминов и различных веществ для здоровья организма.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*