Правильное питание для здоровья и фигуры
Для того чтобы иметь красивую фигуру и здоровый организм не обязательно прибегать к голодовкам, а можно просто составить свой рацион правильного питания. Говоря о здоровой пище, стоит отметить, что она является основой здорового образа жизни и лучшим способом поддерживать фигуру в идеальном состоянии.
Диетологи всего мира пришли к мнению, что ежедневная пища должна содержать всего 20% жиров, 30% белков, около 50% углеводов. Общая калорийность при этом составляет примерно 2000 ккал. Ниже приведены варианты ежедневного здорового питания.
Завтрак
- Можно есть кашу на обезжиренном молоке или воде, с добавление фруктов, орехов или сухофруктов. Можно использовать овсяную, гречневую или рисовую крупу.
- Сендвич из злакового хлеба, нежирного сыра, варёной курицы, лосося, с салатом и помидором.
- Салат из нескольких фруктов, кроме ананаса. Он хорошо сжигает жиры, поэтому лучше есть его днём, а не на голодный желудок.
- Творог с добавлением джема или свежих фруктов.
- Не рекомендуется есть с утра йогурт, так как это считается тяжёлой пищей для завтрака.
Обед
- Лёгкое первое блюдо, например, грибной крем-суп или овощной суп.
- Второе должно включать в себя гарнир (картофель пюре, жареные овощи, рис) и горячее (любое мясное или рыбное блюдо).
- Салат из морепродуктов, заправленный оливковым маслом.
Ужин
- Курица в кисло-сладком соусе с тушёными или овощами гриль.
- Отварное мясо плюс рис с овощами или варёный картофель.
- Отварная гречка с мясной подливкой из говядины, моркови и лука.
- Творог любой жирности, в который можно добавить варенье для вкуса или съесть со стаканом чая.
Для перерыва
- Лучше выбирать овощи(помидоры, огурцы, перец) или фрукты (банан, груша, персик).
- Можно съесть горсть орехов, так как они достаточно калорийны.
- Несколько штук печенья или хрустящих хлебцев.
Любой пример правильного питания на день будет включать в себя комплекс полезных витаминов и различных веществ для здоровья организма.
Добавить комментарий