Главная » Здоровье » Правильное питание для красоты тела

Правильное питание для красоты тела

Каждая девушка и женщина мечтает об идеальной фигуре. Для этого не требуется прибегать к голодовкам, а можно просто сделать свой рацион правильного питания. Говоря о здоровой пище, стоит отметить, что она является основой здорового образа жизни и лучшим способом сохранять фигуру в отличном состоянии.

Специалисты по диете всего мира пришли к мнению, что ежедневная пища должна содержать всего 20% жиров,  30% белков, примерно 50% углеводов. Общая калорийность при этом составляет примерно 2000 ккал. Ниже приведены варианты ежедневного здорового питания.

Завтрак

  1. Будет включать в себя молочную кашу, сваренную на воде. Разрешается добавлять сухофрукты или орехи. Крупу лучше брать рисовую, овсяную или гречневую.
  2. Сэндвич из злакового хлеба, нежирных сыров, отваренной курицы, лосося, листьев салата и других овощей.
  3. Фруктовый салат, без добавления ананасов, с йогуртовой заправкой. Ананас активно сжигает жиры, поэтому лучше не есть его натощак.
  4. Творог с добавлением джема или злаков.
  5. Кушать с утра йогурт не советуем, так как это является тяжёлым вариантом для утреннего приёма пищи.

На обед

  1. Лёгкое блюдо на первое может состоять из грибного крем-супа или овощного бульона.
  2. Для второго блюда можно выбрать лёгкий гарнир, например, овощи, картофель пюре или рис без добавок и более сытное мясное или рыбное блюдо.
  3. Смесь морепродуктов, заправленная оливковым нерафинированным маслом.

правильное питание рацион

Ужин

  1. Курица в кисло-сладком соусе с отварным рисом или плов.
  2. Отварной картофель с рыбным стейком.
  3. Гречка с подливкой из небольших кусочков мяса с морковью.
  4. Творог любой жирности, с добавлением фруктового джема для вкуса или съесть со стаканом чая.

Для перерыва

  1. Лучше выбирать овощи (кабачок, огурцы, перец) или фрукты (банан, груша, персик).
  2. Можно съесть горсть орехов, так как они содержат нужную порцию калорий.
  3. Несколько штук печенья или хрустящих хлебцев.

Любой пример правильного питания на день будет содержать не только полезные витамины, но и различные вещества для укрепления организма.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*