Правильное питание для красоты тела
Каждая девушка и женщина мечтает об идеальной фигуре. Для этого не требуется прибегать к голодовкам, а можно просто сделать свой рацион правильного питания. Говоря о здоровой пище, стоит отметить, что она является основой здорового образа жизни и лучшим способом сохранять фигуру в отличном состоянии.
Специалисты по диете всего мира пришли к мнению, что ежедневная пища должна содержать всего 20% жиров, 30% белков, примерно 50% углеводов. Общая калорийность при этом составляет примерно 2000 ккал. Ниже приведены варианты ежедневного здорового питания.
Завтрак
- Будет включать в себя молочную кашу, сваренную на воде. Разрешается добавлять сухофрукты или орехи. Крупу лучше брать рисовую, овсяную или гречневую.
- Сэндвич из злакового хлеба, нежирных сыров, отваренной курицы, лосося, листьев салата и других овощей.
- Фруктовый салат, без добавления ананасов, с йогуртовой заправкой. Ананас активно сжигает жиры, поэтому лучше не есть его натощак.
- Творог с добавлением джема или злаков.
- Кушать с утра йогурт не советуем, так как это является тяжёлым вариантом для утреннего приёма пищи.
На обед
- Лёгкое блюдо на первое может состоять из грибного крем-супа или овощного бульона.
- Для второго блюда можно выбрать лёгкий гарнир, например, овощи, картофель пюре или рис без добавок и более сытное мясное или рыбное блюдо.
- Смесь морепродуктов, заправленная оливковым нерафинированным маслом.
Ужин
- Курица в кисло-сладком соусе с отварным рисом или плов.
- Отварной картофель с рыбным стейком.
- Гречка с подливкой из небольших кусочков мяса с морковью.
- Творог любой жирности, с добавлением фруктового джема для вкуса или съесть со стаканом чая.
Для перерыва
- Лучше выбирать овощи (кабачок, огурцы, перец) или фрукты (банан, груша, персик).
- Можно съесть горсть орехов, так как они содержат нужную порцию калорий.
- Несколько штук печенья или хрустящих хлебцев.
Любой пример правильного питания на день будет содержать не только полезные витамины, но и различные вещества для укрепления организма.
Добавить комментарий