Можно ли накачать ягодицы если они плоские

Любая девушка выглядит намного привлекательнее, если у неё красивая спортивная попа, поэтому многих интересует такой момент, можно ли накачать ягодицы если они плоские и как лучше это сделать. Беспокоиться не стоит, даже самая плоская попа может обрести круглые формы, но для этого может потребоваться хорошая сила воли. Вся загвоздка в том, что мышцы таза подвергаются ежедневным нагрузкам, они задействованы, когда мы ходим, приседаем, встаем со стула, ложимся и т.д. Поэтому нагрузить эту достаточно большую группу мышц – задача не из простых.

Лучше всего будет приобрести абонемент в ближайший спортивный комплекс, в котором наверняка имеются тренажеры, необходимые для проработки мышц на ягодицах. В тренажерном зале можно выполнить такие упражнения как: приседания с гантелей, жим веса ногами лёжа на спине, отвод ног за спину с утяжелениями, отвод ноги назад с утяжелениями, стоя ровно на полу и другие. Вес нагрузки подбирается для каждой девушки индивидуально, но с условием, что вы должны выполнить в первом подходе 12-15 повторений.

В том случае, если нет возможности тратить столько времени на дорогу в зал и с него, можно заняться тренировками даже у себя в квартире. Это сэкономит не только Ваше время, но и денежные средства. Кроме того, данные занятия удобны тем, что проводить их можно в любое свободное «окно» между бытовыми делами. Домашние занятия могут включать в себя такие виды упражнений как: правильные приседания (с утяжелениями или без них), подъёмы выпрямленных ног назад, лёжа на полу животом вниз; перекрестные махи ногами, стоя на полу, расположив руки напротив себя; приседания, разведя носки в стороны друг от друга; поднятие попы от пола: лежа на лопатках, подвиньте ближе к тазу стопы ног, руками поддерживайте баланс туловища, на выдохе отрывайте таз от пола и поднимайте максимально вверх, на вдохе – возвращайтесь в исходную позицию.

Начав усиленные тренировки, многих интересует, за сколько можно накачать ягодицы приседаниями, вынуждены Вас немного расстроить, этот процесс достаточно длительный. Для достижения первых видимых результатов могут понадобиться 2 месяца тренировок.