Комплекс упражнений на руки

Красивые рельефные мышцы бицепса и трицепса поможет обрести комплекс упражнений на руки, который необходимо регулярно выполнять. Причем эти техники могут выполнять как девушки, так и мужчины. Крепкие мышцы рук – одна из самых главных составляющих в жизнедеятельности человека, с помощью которой мы носим сумки, жмем друг другу руки, работаем и делаем дела по дому. Для атлетов красивые руки – одна из важнейших частей тела, которой они посвящают своё внимание. Накачанные руки помогают привлечь внимание девушек, поэтому упражнениями для них пренебрегать никак нельзя. Для девушек эти занятия также полезны, поскольку в этой области у женщин любит собираться жирок, который превращает спортивные симпатичные руки в нелепые обвисшие конечности. Парни также любят ухоженных спортивных девочек, которые следят за своей фигурой. Поэтому данные упражнения будут одинаково полезны и тем, и другим.

Мышцы на руках состоят из множества мускулов, основными из которых являются трицепс и бицепс. Каждая из мышц отвечает либо за сгибание, либо за разгибание руки. Поэтому необходимо выполнять разные типы упражнений, дабы задействовать все группы мускулов. Эффективнее всего на бицепс влияют сгибания рук с нагрузкой в виде гантели или штанги. Помимо бицепса это занятие задействует также плечевые и верхние мышцы грудной клетки. Вес гантелей подбирается таким способом, чтобы за первый подход человек смог выполнить 15 сгибаний, причем последние 3-5 должны даваться с трудом. Данное упражнение повторяется на протяжении 4 подходов друг за другом. Мышцы трицепса лучше всего нагрузить разгибанием рук с нагрузкой. Для этого необходимо подойти к тренажеру, взять рукоять верхней хваткой и выполнить разгибание рук в локтях, причем локти должны быть прижаты к торсу. Помимо трицепса занятие задействует и локтевые мышцы рук. Количество подходов – 4, повторений – 15.

Не менее эффективные упражнения для рук – разгибание с рукояткой верхнего блока, взявшись снизу; сгибание запястий с грифом, хват снизу, хват сверху; поднятие штанги в положении стоя, сгибая руки в локтях; упражнение на бицепс, сидя на скамье.