Главная » Спорт и фитнес » Как восстановить форму после родов

Как восстановить форму после родов

Женщины, которые заинтересованы в том, как восстановить форму после родов, идут по верному пути, ведь само по себе тело будет обретать прежние формы очень долго и если ему в этом не помочь вовремя, можно на долгие годы остаться крупной девушкой со слабыми мышцами. Здесь главное – скорее начать реставрацию тела. Запаситесь заранее послеродовым бандажем, который снизит нагрузки на ослабленные мускулы. В первую неделю это Ваш главный помощник. С первых же дней можно начинать прощупывание почву на состояние мышц. Очень лояльные упражнения выполняются лежа, например, во время кормления ребенка.

Физические нагрузки

Комплекс на первые 2 месяца после рождения малыша включает в себя несколько простых техник: втягивание живота на выдохе и выпячивание на вдохе (для нагрузки можно положить на себя ребенка), работа мускулами ягодиц (сокращение и расслабление), работа мышцами промежности (втягивая их в вовнутрь, удерживайте напряжение в течение нескольких секунд). Каждое из упражнений выполняется от 15 раз в первые недели и увеличивается до 30. Кроме этого, необходимо делать растяжку: вытяните ноги, руки поверните вверх, тянитесь всем телом в течение 5 секунд, расслабьтесь и продолжайте еще 10 раз. Можно также тренировать шею, вращая головой по часовой стрелке и против нее, осуществлять обороты тазом по кругу.

как восстановить форму после родов

Спустя 2 месяца можно постепенно увеличивать нагрузку. Но если у Вас все еще остались неприятные ощущения в организме, отложите тренировки на будущее, а делайте пока первый комплекс. Когда Вы будете чувствовать себя хорошо, можно включать обычный спорт при минимальных нагрузках: йога, пилатес, плавание. Через 4 месяца после родов рекомендовано посещать занятия по аэробике и фитнесу, либо выполнять упражнения дома. Можно это делать даже со своим малышом, чтобы обоим не было скучно. Такие элементарные советы будут актуальны для тех, кто ищет способы, как вернуть фигуру после родов как можно скорее.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*