Главная » Спорт и фитнес » Как убрать живот в домашних условиях

Как убрать живот в домашних условиях

Если Вы задумались о том, как убрать живот в домашних условиях, значит пришло время немного сбросить лишний вес. Чаще всего от ожирения страдает именно район живота и таза. Вследствие неправильного питания и вялого малоподвижного образа жизни увеличивается жировая прослойка в этих проблемных местах. Поэтому первый шаг, который необходимо Вам сделать заключается в коррекции своего питания.

Ознакомьтесь с термином «правильное питание», постарайтесь максимально приблизить свой рацион к требованиям сбалансированного приема пищи, лучше дополнить его разгрузочными днями или низкокалорийной диетой. Второй шаг, как убрать живот в короткие сроки – это чистка организма от накопленных шлаков.

В процессе обмена веществ с годами в нашем кишечнике откладывается приличное количество различного «мусора». Он нарастает на стенках кишки, образуя некий слой, мешающий правильному обмену веществ. Со временем кишечник заметно раздаётся в размерах, увеличивая при этом и брюшную область. Для того, чтобы справится с явлением, нужно прибегнуть к обычным клизмам. Лучше всего использовать кипяченую подсоленную воду. Оптимальная концентрация солей составляет одну столовую ложку на литр жидкости. Еще одна составляющая способа, как убрать живот за небольшой временной промежуток – это физические упражнения. В комплексе с низкокалорийным питанием физические нагрузки творят чудеса. Буквально через месяц начнут появляться первые видимые результаты. Для этого выполняйте ниже приведенные упражнения один раз в два дня.

как убрать живот в

Комплекс упражнений

Занятия с мышцами торса. Расположитесь на спине, подстелив под себя коврик. Ноги нужно каким-то образом застопорить, для этого можно подсунуть стопы под диван или шкаф. Руки уберите за голову, взявшись в замок на уровне макушки. Выполняйте подъёмы туловища от пола по направлению вперед для верхнего пресса, а также с поворотами в обе стороны – для бокового пресса. За тренировку необходимо выполнить данное упражнение не менее чем 100 раз в сумме. Оно может стать отличным вариантом, как убрать живот и накачать верхний пресс и проработать мышцы поясницы.

Для того, чтобы прокачать самую нижнюю часть живота, расположитесь лежа на спине. Ноги сдвиньте плотно друг к дружке, вытяните их прямо. Руки лежат по бокам торса, ладошками упираясь о пол. Проделайте 20 отрывов ног от поверхности на высоту в 40 сантиметров, возвращаясь в исходную позицию. Потом отдохните 3-5 минут и повторите еще. За занятие произведите 4 подхода. Это упражнение прекрасно тренирует нижнюю часть пресса, сжигая жировую прослойку в этом районе.

Когда задумались, как убрать живот в домашних стенах, не медлите и переходите к выполнению тренировок. Следующее занятие приводит мышцы живота в тонус. Встаньте вертикально. Медленно поднимите руки вверх, отводя их от боков сначала в стороны, а затем направляя к потолку. Когда они начнут подниматься выше плеч, отрывайтесь пятками от пола, вытягиваясь вверх. После того, как руки достигли самой верхней точки, встаньте на всю площадь стопы и наклонитесь вперед, направляя кончики пальцев к ступням. Затем вернитесь неспешно в начальную позу. Следующее упражнение может помочь убрать живот с помощью гимнастического мяча. Для этого возьмите мячик в руки и выполняйте наклоны вместе с ним.

Ещё одно эффективное занятие: встаньте на корточки, затем одновременно оторвите от пола правую руку и противоположную ей ногу, вытягивая конечности до момента, когда они станут в одной линии с туловищем. После, вернитесь в начальную позицию. Повторите для оставшейся стороны. И так по 20 раз для каждого бока.

Упругий живот позволяет сформировать упражнение «лодочка». Лягте спиной к верху, руки приподнимите над тазом, затем оторвите одновременно и голову, и ноги от пола, максимально изгибаясь вверх. Замрите на пару секунд и возвращайтесь в положение лежа. Повторите 15 раз.

Выполняя элементарные рекомендации, Вы сможете убрать живот в домашних условиях за небольшие сроки и без дополнительных трат.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*