Главная » Спорт и фитнес » Как убрать живот: топ 3 упражнения

Как убрать живот: топ 3 упражнения

Большое количество людей, которые решили привести в тонус фигуру, недоумевают, как убрать живот упражнениями, ведь приложенные ими усилия не приносят ожидаемых результатов. От природы человеческое тело продумано до мелочей, поэтому женщинам присущ небольшой животик. Образуется он из-за наличия жировой прослойки в подкожных слоях, которая необходима, чтобы защищать женские репродуктивные органы от воздействия температур окружающей среды. Когда Вы не думаете в ближайшее время обзаводиться потомством, а желаете иметь идеальную фигуру, тогда от него можно избавиться. Одних только упражнений чтобы убрать живот, конечно же, недостаточно. Начать свою индивидуальную программу необходимо с легкой диеты, которая бы  просто ограничивала количество съедаемых продуктов, а также их калорийную ценность. Правильный режим питания совместно с упражнениями, ориентированными на область живота – вот Ваш ключ к успеху. Помните, что не следует кушать менее, чем за 2 ч. до начала упражнений, также следует отказаться от принятия пищи в течение 2 ч. после завершения занятия. Это поможет Вашему организму запустить механизм «жиросжигания».

как убрать живот упражнения

Какие упражнения для убирания живота подойдут лучше всего?

Начать тренировку лучше всего с разминки, которая имеет небольшую кардионагрузку. Идеально подойдут прыжки на скакалке, бег трусцой или вращение обруча вокруг талии. Теперь можно приступить к выполнению основных упражнений:

  1. Пресс. Примите положение лёжа, зафиксировав конечности ног. Руки расположите за затылком, широко расправив локти. Выполняйте поочередные скручивания туловища в такой последовательности: прямо, затем с поворотом вправо, затем с поворотом влево, и повторяйте снова. За каждый подход в сумме должно набраться 30 подъемов туловища. Переходим к следующему упражнению.
  2. Бег на месте. Встаньте ровно, проимитируйте бег на месте, поднимая колени как можно выше. Спустя минуту такой нагрузки, Вы ощутите, как устают мышцы живота, тогда можно перейти к следующему пункту тренировки.
  3. Подъемы ног в положении лежа. Согните ноги в коленных суставах, отрывая их от поверхности пола так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Так выглядит начальное положение данного упражнения. Затем выполняйте движения ногами так, чтобы стопы двигались по направлению от пола и как можно ближе к туловищу. Главное сохранять угол в коленях. Произведите 20-30 повторений.

Каждую из описанных техник повторите по 3-4 раза, выполняя одно за другим. Выберите для себя, какое упражнение лучше всего убирает живот, и включите в эту программу еще свои варианты подобных занятий.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*