Главная » Спорт и фитнес » Как убрать лишний вес с живота

Как убрать лишний вес с живота

Все девушки, которых беспокоят обвисшие бока, хотят найти способы, как убрать лишний вес с живота с помощью упражнений и правильного питания. Не зря женщины обращаются к спорту и диетам, ведь от этих двух составляющих напрямую зависит самочувствие и физический облик. Живот – одна из самых проблемных зон на теле девушек. На нем образуется жирок, который должен защитить половые органы и будущего малыша. Но если беременность пока не планируется, а Вас беспокоит неэстетичный вид тела, нужно прибегнуть к спорту. Для избавления от лишних килограммов на животе идеально подойдет кардио нагрузка на организм и низкокалорийные диеты.

Спорт

Наиболее подходящим видом физической деятельности для похудения живота навсегда останется бег трусцой, прыжки со скакалкой, плавание, степ, велосипедные поездки, а также минимальный комплекс на развитие мышц пресса и боков. Чтобы добиться отличного результата уже за месяц, нужно включить кардиологические упражнения в режим каждого дня. Понедельник, среда, пятница – 1 час бега трусцой на скорости 7-8 км/час. с ускорениями до 11 км/час каждые 150 метров. Вторник, суббота – плавание в бассейне на протяжении 45 минут с минимальными перерывами. Четверг, воскресенье – 30 минут степ, 15 минут прыжки со скакалкой и 10 минут занятий с обручем. Каждый день Вам нужно будет выделять как минимум 1 час своего времени на анаэробные нагрузки. А также еще 2 раза в неделю тратить по 30 дополнительных минут на упражнения: нижний пресс 3 подхода по 30 раз, верхний пресс 3 подхода по 45 раз, боковые скручивания 50 раз, поднятия ног в висе по 10-15 раз с прямыми и согнутыми коленями.

как убрать лишний вес с живота

Касаемо питания, нужно строго ограничить себя в потреблении животных жиров, жареной и копченой пищи, полуфабрикатов и фастфуда, газированных напитков, чая и кофе, алкоголя, майонеза и кетчупа, сладкой выпечки и конфет. Чтобы заручиться успехом в задаче, как скинуть лишний вес с живота, Ваш рацион должен состоять из максимального количества свежих и термически обработанных овощей, фруктов, злаков, обезжиренной молочной продукции, нежирных сортов мяса и рыбы, соков и воды.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*