Главная » Спорт и фитнес » Как убрать бока: 3 лучших упражнения

Как убрать бока: 3 лучших упражнения

В том случае, когда Вы взглянули в зеркало и задумались о том, как убрать бока с упражнениями, которые мы предложим для стройной и выразительной талии, нужно тут же начинать работу. Те личности, которые посещают спортивные клубы, наверняка замечали, что сложнее всего привести талию в порядок. Даже когда вес снижается, и всё тело начинает понемногу худеть, то бока не поддаются этому, оставаясь в своем прежнем состоянии. Дело в том, что эти мышцы требуют довольно специфических упражнений, которые мало кто делает во время своих тренировок. Первый совет направлен к людям, которые еще не начали заниматься спортом. Заключается он в некоторой корректировке режима питания, ведь одних упражнений чтобы убрать бока недостаточно. Это необходимо, поскольку жир отложился в Ваших боках как раз таки от неправильного питания. Вспомните, сколько раз Вы переедали, обедали в кафе быстрого питания, увлекались жирной мясной пищей? Вот такие моменты откладываются не только в Вашей памяти, но еще и на теле в виде обвисшего живота, рук и боков. Поэтому в первую очередь измените свой рацион в пользу здорового питания. Обязательно замените жирные сорта мяса овощами, желательно в натуральном виде, без обработок. Употребляйте меньше специй и соли, пейте больше чистой воды. Отдайте предпочтение негазированной воде, поскольку газ, содержащийся в напитках, также способствует отложению жиров.

Рассмотрим виды упражнений для того чтобы убрать бока, выполнять которые можно даже находясь у себя дома. Для домашних занятий Вам потребуется обзавестись ковриком для йоги или карематом, если в зале постелен ковер – он также сгодится.

как убрать бока упражнения

  1. Первое упражнение своими движениями напоминает велосипед. Прилягте на спину, убрав руки за голову, возьмитесь пальцами в замок. Локти разведите широко в стороны. Ноги приподнимите над полом, чтобы они оказались в подвешенном состоянии, и согните их в коленках. Коленные суставы должны оказаться ровно над талией. Так выглядит исходная позиция в данном упражнении. Теперь сделайте вдох, а на выдохе тянитесь правым локтем к левой коленке, поворачивая корпус туловища, в это же время выпрямляйте правую ногу. Затем произведите обратные действия, возвращаясь в начальную позицию. Сделайте для оставшейся стороны. Выполняйте по 20 повторений на протяжении 2-3 подходов.
  2. Следующее упражнение позволяет убрать бока так же эффективно, как и предыдущее. Для этого примите положение, лежа на боку. Торс приподнимите, опершись на руку, которая снизу, а верхнюю уберите за голову, чтобы она не мешала. Выполняйте подъёмы верхней ноги как можно выше. После 20 повторов смените сторону.
  3. Довольно эффективны наклоны туловища с мячом в руках, но необходимо знать, как правильно делать наклоны чтобы убрать бока, ведь техника выполнения упражнения играет значительную роль. Если у Вас нет гимнастического мяча, возьмите в руки полотенце и растяните его над собой. Встаньте на коленки, сделайте вдох, а на выдохе наклонитесь в левую сторону, держа равновесие и не двигая бедрами и тазом. Затем на вдохе Вы возвращаетесь обратно, а на выдохе – наклоняетесь в правую сторону. Чем ниже Вы будете наклоняться, тем больше эффективность от упражнения. Наклоны повторяются по 15-20 раз в каждую сторону.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*