Главная » Спорт и фитнес » Как сесть на шпагат с упражнениями

Как сесть на шпагат с упражнениями

Если Вы находитесь в поисках, как сесть на шпагат с упражнениями, тогда мы поможет в этом деле. Для того, чтобы развить гибкость тела, необходимы специальные тренировки, постепенно растягивающие сухожилия в организме. Важно не торопиться, выполняя их, чтобы не получить травм. Можно довольно быстро добиться своей цели, уделяя техникам всего 30 минут несколько раз в неделю. Чтобы растяжка была результативной, необходимы только эффективные виды упражнений, о которых мы расскажем. Перед каждым занятием требуется подготовить связки и мышцы к предстоящей тренировке. Для этого придется выполнить разогревающую разминку Она может состоять из круговых движений в суставах, нескольких отжиманий, скручиваний на пресс, а также приседаний. Не лишним будет попрыгать на скакалке до 5 минут или пробежаться на беговой дорожке. После этого уже можно приступать к основным упражнениям.

Ровно встаньте, согните одну ногу в колене, отведя её назад. Прижмите обеими руками стопу пяткой к ягодице. Старайтесь удерживать равновесие, чтобы не упасть. Важно проследить, чтобы бедра оставались в одной плоскости, т.е. обе коленки находятся рядом, без сдвига друг от друга. Для усиления эффекта можно выдвинуть таз немного вперед, что еще сильнее натянет мышцы и сухожилия. Повторяйте для каждой ноги по 1 минуте. Далее сделайте выпад вперед на левую ногу, попу опустите максимально вперед, следите, чтобы голень была строго перпендикулярна полу. По мере растяжения опускайте таз еще ниже к пятке левой ноги. Затем спустя 2 минуты медленно отведите попу назад, выпрямляя левую ногу. Правая же должна касаться коленкой пола и быть согнутой под прямым углом. Постарайтесь выпрямить спину и тяните носочек левой ноги к себе. После 2 минут повторите для второй ноги с самого начала. Далее сядьте на пол, сведите ноги стопами друг к другу, подвинув пятки как можно ближе к тазу. Постарайтесь дотянуться широко распахнутыми коленками к полу. В таком положении сидите 2-3 минуты. Теперь можно выпрямить ноги, разведя их как можно шире в стороны. Не делайте быстрых движений. По мере привыкания немного опускайтесь тазом к полу.

как сесть на шпагат упражнения

Выполняйте регулярно данные упражнения чтобы сесть на шпагат за неделю, а спустя несколько тренировок Вы начнете наблюдать значительный прогресс в своей пластике.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*