Главная » Спорт и фитнес » Как сделать живот плоским

Как сделать живот плоским

Многие люди с избыточным чрезмерным весом думают, что знают, как похудеть живот их далек от идеала, но они думают, что предпринимают верные меры в ходе борьбы с лишними килограммами. Начинающие худеющие должны для себя понять, что основная проблема прячется в их голове. Прослойка жира на животе – это уже следствие их неправильного сознания и бездействия по отношению к излишнему весу. Первое, что должен сделать человек, мечтающий о плоском животе, осознать свою проблему. Как только будет принято взвешенное решение, что пора все-таки худеть, то можно переходить к действиям.

Правильное питание

Чтобы понять, как быстро похудеть в животе, человек должен начать придерживаться некоторых основных принципов правильного питания. Чтобы в первую очередь худел живот, нужно полностью отказаться от употребления в пищу продуктов, которые могут вызывать чрезмерное газообразование. Живот может вздуваться от потребления кукурузы, винограда, капусты, любой жирной пищи и напитков с газами. Из меню нужно вычеркнуть копченые продукты, изделия с чрезмерным содержанием специй или соли, сахаросодержащие продукты, мучное. «Правильная диета» полностью исключает алкоголь и курение. Даже если вы будете придерживаться здорового рациона и заниматься, курение сведет все результаты на нет. Знать, что нужно есть чтобы похудеть в животе, недостаточно. Чтобы организм работал на похудение, необходимо соблюдать питьевой режим. Худеющий человек должен выпивать за 24 часа минимально два-три литра воды. Не жидкости, а именно чистой воды без содержания газа.

как похудеть живот

Физические нагрузки для похудения

Худеющий человек должен понять, что силовые упражнения пока ему не нужны. Силовые нагрузки понадобятся только после того, как лишний вес уйдет. А пока лучшими занятиями будут кардио тренировки:

  1. Бег. Во все времена бег считался наиболее верным способом, если вы не знаете, как похудеть в области живота быстро. Во время легкого бега задействуется практически каждая мышца, максимально разгоняются все обменные процессы, улучшается метаболизм
  2. Плавание. Можно сравнить с бегом. Единственным отличием считается тот факт, что при некоторых видах плавания пловец рискует получить широкие, мощные плечи, что не очень перспективно, если говорить о худеющих девушках.
  3. Велопрогулки. Во время того, как человек едет на велосипеде, работают не только мышцы ног, но и мышцы пресса.
  4. Прыжки со скакалкой. Интенсивные скачки на протяжении 15-30 минут помогут избавиться от лишнего жира не только в области пресса, а по всему телу.

Перед тем, как сбросить вес в области живота, следует понять, что каждая тренировка должна быть регулярной. Нельзя пропускать намеченное занятие по причине лени или недостаточности времени. Только качественные ежедневные занятия смогут привести к отличному результату.

Если говорить об аэробных нагрузках, выбирайте упражнения на пресс. Помогут традиционные и диагональные скрутки. Находясь в положении «лежа на спине», колени немного согните, а ступни полностью поставьте на пол, руки скрестите за головой. Поднимайте корпус к коленям с широко расставленными локтями. Во время упражнения подбородок должен быть устремлен в потолок. С диагональными скручиваниями положение остается тем же, только при подъеме необходимо тянуться локтем к противоположному колену. Есть еще одно упражнение, которое покажет, как сбросить лишний вес на животе можно быстро. Упражнение «планка» выполняется в положении, когда носки и руки уперты в пол, как при отжиманиях. Тело, натянутое ровной струной, должно оставаться в таком состоянии, как можно дольше. Статические нагрузки весьма полезны. Даже когда вы просто втягиваете живот, находясь в офисе или стоя за плитой, происходит интенсивный расход калорий.

В целом, что нужно делать чтобы похудеть в животе, вы решаете сами. Главное терпеливо идти к своей цели, ведь плоский живот вы не сможете получить за месяц или два. Для некоторых данный процесс затягивается на долгие годы. Грамотно составленная программа фитнес-тренировок и диета будут способствовать скорейшему результату.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*