Главная » Спорт и фитнес » Как правильно сбросить вес

Как правильно сбросить вес

Если Вас очень обременяют лишние килограммы, мешая жить полноценной жизнью, стоит задуматься, как правильно сбросить вес, чтобы он снова не вернулся. Для этого все же придется сменить свой образ жизни, внеся коррективы в питание и уделяя внимание спорту. Если уровень Вашей физической активности малый, Вы изредка делаете зарядку, предпочитаете пешие прогулки, то калорийность рациона можно рассчитать по формуле «идеальный вес для Вашего роста» х 32,5. К примеру, рост девушки 165 см, норма веса = 55 кг. Дневная калорийность равняется 1787 ккал. Подбирайте свои блюда так, чтобы вложиться в это количество потребляемой энергии.

При активной физической нагрузке, формула изменяется, и будет выглядеть иначе: «иделаьный вес для роста» х 37,5. Такая же девушка, регулярно занимаясь любимыми видами спорта, может кушать до 2062 ккал. Пользуясь данной системой расчетов, Ваш организм не будет откладывать жиры в живот, бока, руки и другие части тела, так как энергии будет как раз хватать на жизнедеятельность. Можно и не считать калории, если в 50-70% рациона будет отводиться сырым фруктам и овощам. Эти продукты благоприятно влияют на организм и не содержат больших объемов калорий. Большинство из фруктов и овощей в своем составе вмещают до 100 ккал на 100 грамм. Поэтому кушать их можно сколько угодно.

как правильно сбросить вес

Значение спорта

Не стоит недооценивать физическую активность. Без нее можно похудеть, но гораздо дольше и последствия будут хуже: мышцы станут обвисшими, а организм вялым и уставшим. Поэтому обязательно стоит задуматься над тем, чтобы выбрать наиболее подходящий вид спорта. Для худеющих самыми лучшими будут плавание, бег, велосипедная езда, степ, аэробика, прыжки со скакалкой, большой теннис. Обратите внимание именно на такие виды деятельности, ведь они запускают процессы сжигания накопившегося за годы жира во всех областях тела. Вы не зря беспокоитесь о том, как правильно сбросить вес женщине, ведь правильное похудение приведет к наиболее благоприятным результатам.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*