Главная » Спорт и фитнес » Как накачать мышцы рук

Как накачать мышцы рук

Существуют различные упражнения на бицепсы, которые могут за короткое время накачать ваши руки и сделать их мощными и сильными. Бицепс или двуглавая плечевая мышца – это мышца, основными задачами которой является сгибание локтя, поворачивание человеческой кисти наружу и напряжение локтевого сустава. Она помогает выполнять все сгибания рук. Все спортсмены стремятся накачать эти мышцы, ведь когда она имеет накачанный вид, фигура у парней становится куда привлекательнее. Но стоит помнить одно правило, нельзя делать упор только на одну мышцу, нужно тренировать все тело.

Бицепс состоит из длинной и короткой головки. Головка длинного типа начинается от лопатки и идет по полости плеча и плечевого сустава. Что касается короткой головки, то она проходит от отростка лопатки клювовидной формы. Оба отростка закреплены на лучевой кости. Для того, чтобы прокачать бицепс, необходимо выполнять базовые упражнения на бицепс. К завершению вашей тренировки рекомендуется выполнять упражнения, которые формируют и изолируют мышцы. Так как мышцы рук являются не крупными, и они работают практически во всех тяжелых упражнениях, то они подвергаются особой нагрузки. А так как мышцы растут когда отдыхают а не когда работают, то стоит следить за тем, чтоб мышцы рук не находились в постоянном напряжении, иначе вы разочаруетесь в результате.

упражнения на бицепсы

Самое главное в выполнении упражнения на мышцы рук, это научиться чувствовать бицепс. Если вы не чувствуете как работают бицепсы, то есть вероятность того, что они не задействованы, и вы выполняете всю работу мышцами спины, запястий и плеч. Это очень большой риск, если вы выполняете все нагрузки за счет своего тела, то можете получить травму суставов. Мышцы рук можно накачать только посредством сгибания рук в локтевом суставе. Имеется множество вариантов выполнения подобных упражнений, они делятся на два типа. Первый – сгибания рук, при которых штанги перемещаются по полноценной амплитуде. Второй – отягощение движений по ограниченной траектории, с упором локтя в неподвижную опору. Такие упражнения действуют на мышцы бицепса по-разному.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*