Главная » Спорт и фитнес » Как накачать круглую попу

Как накачать круглую попу

Существует множество советов о том, как накачать круглую попу девушкам, но не все они действенные. Для начала отметим, что идеальные ягодицы имеют не только красивую круглую форму, но должны быть упругими и не иметь на себе целлюлитных отложений. Важно помнить, что наилучший эффект по коррекции ягодиц можно получить исключительно в тренажерном зале, где располагается большое количество тренажеров, направленных на проработку данной группы мышц. Нужно добавить, что ягодицы – это группа мускулов, которая принимает участие практически в каждом движении телом человека, поэтому она уже хорошо развита. Заставить её работать на увеличение мышечной массы довольно проблематично, это может потребовать хороших стараний и достаточно времени, особенно, если проводить занятия у себя дома.

как накачать круглую попу

Комплекс упражнений

Однако существует комплекс техник, способный даже в домашних условиях принести замечательные плоды от проделанной работы. Сразу запомните основные правила выполнения указанных ниже упражнений: спина всегда остается ровной, без сутулостей и провисаний, а выпрямленной; во время выполнения упражнений старайтесь как можно сильнее задействовать именно мышцы таза, а не ног, спины и бедер; все занятия выполняются на выдохе; тренировки проводятся с периодичностью 1 раз в 2 дня; количество подходов для каждого вида занятия — 3 раза. Начинаем тренировку с разминки, затем переходим к упражнениям: для начала встаньте ровно, стопы ног поставьте рядом. Руки расположите на талии, после чего становитесь на носочки, отрываясь пятками от земли. Как только поднялись в крайнюю точку, можно вернуть пятки обратно. Повторите 20 раз. Далее встаньте на корточки, ладошками упритесь в пол, ноги поочередно забрасывайте в согнутом виде как можно сильнее за спину. Для каждой ноги выполните 15-20 повторений. После выполните приседания 30 раз, отводя попу назад так, чтобы бедра образовывали плоскость, параллельную полу, а ступни оставались на ширине плеч. Замрите на секунду в этом положении и поднимайтесь.

Данные упражнения для круглых ягодиц эффективно задействуют мышцы таза, поэтому во время занятий Вы можете чувствовать жжение в мускулах – это хороший показатель. Спустя пару месяцев таких тренировок начнут проявляться первые результаты.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*