Главная » Похудение » Как мужчине избавиться от большого живота

Как мужчине избавиться от большого живота

Как ни странно, в наше время, когда каждому доступны услуги спортивных залов, профессиональных тренеров, врачей-диетологов, убрать живот мужчине по-прежнему остается достаточно проблематично. Недугом «пивного» живота может страдать представитель мужского пола любой возрастной категории. Поэтому данный вопрос остается актуальным и в наше время, ведь подтянутый живот пусть и без пресса это не только показатель опрятного внешнего вида, но и признак отличного здоровья.

Главные причины появления выпирающего живота

  1. Брюшная мышечная масса мужчины изначально является обвисшей и слабой.
  2. Длительный процесс накопления жировых отложений изнутри: каждый орган находится в своеобразном «мешке» из жира.
  3. По различным причинам происходит беспрерывная аккумуляция подкожного жира.
  4. Чтобы в домашних условиях убрать живот мужчине, нужно проследить за метаболизмом. Возможно, виной всему низкая скорость обменных процессов или сбои в работе кишечника.

Как избавиться от «пивного» живота

Главным оружием по-прежнему остается комплекс мер, который состоит из ежедневных тренировок и сбалансированного правильного питания. Чтобы грамотно построить свое питание на этапе борьбы с большим животом, любому мужчине необходимо следовать несложным рекомендациям. Ежедневно нужно выпивать по стакану кефира. Лучше всего выбирать обезжиренный кефир и пить его перед сном. Каждое утро должно начинаться со стакана холодной воды натощак, которая способствует выведению вредных веществ из кишечника. Чтобы больше не приходилось думать о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, в рацион должны входить только продукты растительного происхождения, волокна которых стимулируют работу кишечника.

Основными элементами любого меню должны стать яблоки, сливы, морковь, груши, апельсины, огурцы, кабачки, лук, сладкий перец, овсянка и любая зелень. В любом из перечисленных продуктов содержание жиров и калорий минимально, однако они не лишены необходимых для оптимальной работы организма витаминов и минералов. Диета, как ни странно, не подразумевает собой отказ от алкоголя. Под запрет попадает лишь пиво. Главное, верно выстроить свое питание и вы увидите, как быстро убрать живот мужчине любого возраста. Из напитков также разрешены морсы, кофе, любые соки, чаи, но без малейшего добавления сахара. Мужская диета всегда длительна, минимальная ее продолжительность равна месяцу. Если меню будет разнообразным, придерживаться правильного питания можно и на постоянной основе.

Под полный запрет попадает свежеиспеченная сдоба, майонез, любые жареные блюда, копченые деликатесы. Нельзя во время диеты готовить пищу во фритюре. От употребления жирного мяса также следует воздержаться, например, от куриных крылышек, баранины. Перед тем, как парню убрать живот, нужно самостоятельно либо используя примеры меню, взятые в интернете, разработать личный рацион.

убрать живот мужчине

Общие рекомендации для упражнений

  • Мышцы пресса относятся к категории выносливых, поэтому упражнения данной группы должны повторяться большое число раз. Начинать лучше всего с 20 раз, постепенно увеличивая до 50-60 раз.
  • Мышцы данной группы достаточно быстро восстанавливаются, поэтому нагружать себя физическими упражнениями можно по нескольку раз в день.
  • заниматься следует исключительно на голодный желудок. Только в таком случае организм сможет сжигать именно жировые прослойки в области живота.
  • Эффективные упражнения покажут как убрать живот мужчине, если выполнять их правильно. Напрягая мышцы необходимо вдыхать воздух, а расслабляя – выдыхать его.

К наиболее популярным упражнениям, которые помогут победить обвисший живот, можно отнести традиционные скручивание. Прямые и диагональные скрутки лучше всего выполнять, когда мышцы уже разогреты. Для разминки можно выбрать наклоны в стороны или классические махи ногами. Число подходов нужно беспрерывно увеличивать. Перед тем, как убрать мужской живот, следует понять, что тренировки должны быть регулярными. С одним только желанием без дисциплинированности эффект получен не будет.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*