Главная » Спорт и фитнес » Как качать пресс

Как качать пресс

Если Вы ищете верный способ, как качать прес, чтобы иметь выразительный рельеф мышц, тогда эти рекомендации Вам будут кстати. Многие девушки и парни желают иметь идеальную спортивную фигуру. Они прилагают много усилий и свободного времени, тратя их на тренировки. Но случается так, что спустя месяцы усердных занятий, человек разочаровывается результатом. Причина может быть лишь в неправильном подходе. Изначально необходимо определиться с таким фактором, как лишний вес. Если он имеется, тогда необходимо к тренировкам добавить еще правильное питание. Иначе сквозь слой жира Вы не сможете увидеть свой пресс. Даже, когда у Вас нет проблем с лишними килограммами, не стоит кушать всё подряд. Для наращивания мышц необходима белковая пища, а также сложные углеводы, которые обеспечат организм зарядом бодрости и сил.

Чтобы упражнения на пресс были эффективными, необходимо соблюдать технику их выполнения. Почувствуйте, как работают мышцы во время выполнения скручиваний. Ведь бывает так, что качая пресс, на следующий день у вас болит спина, а не живот. Значит, Вы неправильно выполнили данное упражнение. К слову, за тренировку необходимо проработать как верхний пресс, так и нижний. Для этого используются разные виды упражнений: для верхнего – скручивание торса, для нижнего – подъемы ног в положении лежа. Не стоит забывать про косые мышцы. Их хорошо задействует упражнение со скручиванием и поочередными поворотами торса в стороны. Не стоит зацикливаться на одних скручиваниях. Пресс любит нагрузки, поэтому необходимо разнообразить тренировку, добавив в неё упражнения с гантелями и штангой. Конечно, дома это проделать гораздо сложнее, поэтому могут потребоваться посещения тренажерного зала. Также нужно уметь рассчитывать нагрузку. Лучше всего выполнять упражнения на пресс в самом начале тренировки, ведь когда мышцы устанут, Вы поневоле станете помогать своему прессу другими группами мускулов. Если главная задача – накачать пресс, поставьте его на первое место. Не стоит перенапрягать себя, давайте мышцам отдых.

прес как качать

Зная, как накачать мышцы пресса правильно, Вы сможете эффективнее проводить свои тренировки, и будете довольны результатами уже спустя пару недель.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*