Как избавиться от живота и боков

Большинство худеющих думают, что четко знают, как убрать бока на животе, в  то время, как и на половину не понимают сути проблемы. Лишний жир, скопившийся в районе живота, боков и поясничного отдела, можно назвать практически самым тяжелым случаем. Зона настолько проблемная, что многим девушкам, чтобы избавиться от жировой прослойки, приходиться усердно заниматься и годами придерживаться различных низкокалорийных диет. Каждый тренер, который знает, как убрать живот и бока в домашних условиях, рекомендует соблюдать комплекс мер, которые включают в себя физические тренировки с различными типами нагрузок и правильное питание.

Что кушать, чтобы избавиться от живота

Вне зависимости от того, худеете вы в домашних условиях или посещаете спортзал, необходимо соблюдать строгий режим питания, исключающий продукты, которые могут провоцировать вздутие живота. К таким можно отнести капусту, воду с газом, алкоголь. Если вы не приверженец здоровой пищи и считаете, что питаться можно «на полную» при условии регулярных тренировок, попробуйте провести эксперимент. На протяжении нескольких неделю питайтесь по режиму. Для трапезы выбирайте небольшую тарелку, чтобы объем порции не превышал 250 граммов. Всего в день приемов пищи должно быть пять или шесть.

Перед тем как начать выполнять упражнения на живот и бока, устройте легкий перекус. Например, скушайте зеленое яблоко или овощной салат, которой заправлен лимонным соком. Однако ограничивать себя в питании следует постоянно, а не только в дни тренировок. Ваш рацион в большей мере должен состоять из низкокалорийных блюд, содержание жира, как растительного, так и животного происхождения, в которых сведено к минимуму. Помните, чем меньше вы съедите жиров и сложных углеводов, тем более плоский живот получите. В меню включите пропаренную гречневую кашу, супы на овощном бульоне, запеченную нежирную рыбу, отварную говядину и куриную грудку, салаты из овощей и свежие фрукты. Полезная еда тоже может быть вкусной.

Физические тренировки

Если вы не знаете, как убрать живот и бока помогут упражнения, которые включает в свои занятия практически каждый знающий фитнес тренер. Однако возьмите за правило, что каждой тренировке должны предшествовать кардио нагрузки. Кардио занятия, например, легкий бег на месте, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, способны разогреть мышцы. Это не только сделает эффект от тренировки более действенным, но и исключит риск возможного появления травм мышц.

Если вы решили заниматься дома, используйте такие упражнения чтобы убрать живот и бока:

1. Пресс. Чтобы задействовать центральные мышцы зоны живота, необходимо лечь спиной на ровную поверхность и сомкнуть руки замком на затылке. Начинаем делать скрутку. Тянемся корпусом (не плечами или подбородком!) к ногам, которые немного согнуты в коленях.
2. Боковая планка. Помогут быстро убрать бока и живот одновременно мышцы косого пресса. Чтобы их прокачать, нужно лечь на бок и опереться на локоть так, чтобы корпус был вверху. Выполняя упражнение, убирайтесь боковой частью стоп в пол и отрывайте бедра от пола максимально высоко.
3. Статические нагрузки. Стандартная планка выполняется таким образом: худеющий должен принять положение, как будто он сейчас будет отжиматься. В таком положении необходимо замереть на 1 или 2 минуты. Спина должна находиться в одной плоскости с ногами.

Все знают, как убрать живот и бока с упражнениями и диетой можно в самые короткие сроки. Главное, регулярно посещать тренировки или заниматься дома и придерживаться принципов правильного питания. Посчитайте для себя после физических занятий, сколько примерно калорий вы сожгли и, сколько вам завтра предстоит съесть. Только контролируя свой рацион, вы сможете обрести фигуру мечты.