Главная » Спорт и фитнес » Как девушке накачать грудь дома

Как девушке накачать грудь дома

Сегодня многообразие различных тренировочных комплексов позволяет накачать грудные мышцы девушке в стенах собственного дома. Большинство женщин хотят накачать грудные мышцы, думая, что это увеличит ее в размере. Данное утверждение неверно, чтобы осознать это, нужно ознакомиться с анатомией груди. Качая грудь, девушка преимущественно работает с большой грудной мышцей, которая по форме напоминает веер, а также с малой мышцей груди. Размер обеих мышц достаточно большой, поэтому, чтобы накачать их нужно нагружать себя интенсивными нагрузками. К примеру, девушке придется выполнять упражнения, основанные на поднятии большого веса, а также не забывать делать большие перерывы между занятиями для полного восстановления. Несмотря на то, что качание грудных мышц не способствует увеличению груди, оно все же положительно скажется на ее внешнем виде. Бюст станет более подтянутым, упругим и высоким.

Перед тем как приступить к выполнению силовых упражнений с нагрузкой на грудные мышцы не забывайте разогреваться, чтобы не травмировать их. Растяжку нужно выполнять до силовых нагрузок и после них. Физические занятия должны проводиться с интервалом в два – три дня, чтобы мышца могла восстановиться. Наиболее эффективным для качания грудной мышцы считается упражнение под названием жим лежа. Выполнять его необходимо со штангой или гантелями. Упражнение делается без спешки по десять повторов в три подхода. Чтобы придать грудным мышцам рельеф необходимо выполнять упражнение, основанное на разведении и сведении рук, в каждой из которых будет находиться по гантели. Во время выполнения девушка должна чувствовать напряжение мышц, поэтому упражнение выполняется достаточно медленно. При разведении рук локти необходимо держать немного согнутыми, чтобы снизить нагрузку. Сводить гантели вместе нет смысла, между ними должно оставаться расстояние в 20 сантиметров.

накачать грудные мышцы девушке

Чтобы тренировки дали максимальный эффект, женщина обязана правильно питаться. Самая распространенная ошибка заключается в том, что женщина стремится сократить свой рацион. Этого делать нет надобности. Перед тем как накачать женскую грудь, составьте свой рацион, который будет состоять из продуктов, содержащих белок и легкие углеводы. Этого достаточно для красивой, подтянутой груди.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*