Главная » Спорт и фитнес » Как бегать и похудеть

Как бегать и похудеть

С давних времен бег и похудение неразрывно связаны. Сложно представить себе спорт, который был бы более доступным и простым, чем бег. Достаточно обуть кроссовки, надеть удобную, легкую одежду, выйти на улицу и побежать. Во время того, как худеющий бегает, его мышцы насыщаются кислородом, что увеличивает скорость всех обменных процессов, организм начинает интенсивно сжигать накопленные калории. Сегодня бег занимает одно из наиболее ведущих мест в хит-параде видов фитнеса. Оно и понятно. Кардио нагрузки, к которым и относится бег, считаются неотъемлемой частью любой тренировки, направленной на похудение.

Большинство людей на простой вопрос – умеете ли вы бегать – отвечают положительным кивком. Однако, не смотря на относительную простоту и естественность таких занятий, спортсмены-новички часто получают травмы опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому бег, как и любой другой вид спорта должен выполняться с умом. Начинать занятия следует только, если у вас нет медицинских противопоказаний. Не стоит сразу покорять марафонские дистанции, вряд ли ваш организм оценит такое рвение. Привыкать к нагрузкам нужно постепенно. Первая пробежка должна длиться не более 10 минут в среднем темпе. Если и такая нагрузка покажется чрезмерной, начните со спортивной быстрой ходьбы. Со временем длительность одного занятия должна быть доведена до 50-60 минут. Наиболее эффективными беговыми тренировками можно назвать те, которые длятся более 30 минут.

бег и похудение

Постоянный бег при похудении на высокой скорости будет выматывать организм, заставляя его работать на грани существующих возможностей. Чтобы перейти на новый уровень сложности можно иногда бегать по холмистой местности или переменно чередовать интенсивный бег с медленным. Какую бы сему тренировок вы не выбрали, главное – это их регулярность. Для начала можно бегать два раза в неделю, а со временем сделать пробежки регулярными, ежедневными. Не забывайте до и после пробежки мерять свой пульс. Для занятий оптимальная частота ударов равняется 120 – 130 ударам.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*