Главная » Спорт и фитнес » Как бегать чтобы похудеть на беговой дорожке

Как бегать чтобы похудеть на беговой дорожке

Если Вы предпочитаете заниматься физ. упражнениями в тренажерном зале или у себя дома, тогда лучше знать, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть, поскольку в этом деле есть свои нюансы. Сначала нужно усвоить довольно простое правило: если кушать больше калорий, чем терять, занимаясь спортом, то похудеть никак не получится. Режим питания в этом процессе играет решающую роль, ведь многие успешно худеют и без занятий физической активностью, им достаточно одной диеты. На дорожке необходимо сжигать подкожный жир, а не энергию, полученную от недавнего обеда. Поэтому минимальный промежуток времени, за который нужно покушать перед тренировкой – 1,5 часа. Сам процесс должен длиться не меньше 50 минут, иначе расщепление жиров попросту не запустится организмом.

В течение первого месяца тренировок эффективно себя показывает методика занятий с пульсом жиросжигания. Частота сокращений должна превышать обычное значение на 50-60%.  Такой системой пользуются бодибилдеры, которым важно сохранить мышцы и избавиться от подкожного жира. После месяца подобных пробежек результаты начнут постепенно угасать, а значит пришло время переключаться на ускоренный бег. В зависимости от скорости меняется и количество затрачиваемых калорий, чем быстрее вы передвигаете ноги, тем больше энергии тратите, соответственно, расходуете массу жиров. Обязательно перед каждым занятием сначала разминайтесь. Это можно сделать на той же дорожке, пройдя ускоренным шагом 10-15 минут. После чего смело переключайтесь в режим бега со скоростью до 9 км/ч.

как бегать чтобы похудеть на беговой дорожке

Многих интересует, сколько бегать чтобы похудеть на беговой дорожке, поэтому стоит сказать несколько слов и об этом. Тренировки должны длиться минимум 50 минут, а проводиться через день. В зависимости от личных особенностей построения тела результаты могут разниться как по утерянному весу, так и потраченному на это времени. Если желаете сократить затраченное время, обратите внимание на интервальные схемы бега, чередующие скорость во время выполнения упражнений.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*