Главная » Спорт и фитнес » Идеальный пресс за семь дней

Идеальный пресс за семь дней

Чтобы получить красивый пресс за неделю, необходимо усиленно работать и придерживаться режима питания с жесткими ограничениями. Достичь желаемого результата именно в течение семи дней достаточно трудно и выходит мало у кого, но пробовать и оставлять надежд все-таки не стоит. На неделю сведите к минимуму калорийность потребляемой пищи. Желательно кушать только продукты, которые в большом количестве содержат в себе белок. Белковой диеты придерживаются некоторые бодибилдеры бед спортивными состязаниями. Она «подсушивает» организм и делает мышцы более рельефными. Для белковой диеты идеально подойдет куриная грудка в вареном виде и куриные, сваренные всмятку яйца.

Перед тем как приступить к тренировкам, запомните, что интенсивные занятия могут травмировать мышцы, поэтому особое внимание уделите разминке. Чтобы накачать пресс за неделю, вам необходимо в одной тренировке сочетать кардио нагрузки, упражнения силовые и упражнения на статику. Такая тренировка должна повторяться ежедневно и минимально длиться два часа. Первые 40 минут физического занятия уделите кардио нагрузкам. Можно побегать на месте и интенсивно попрыгать на скакалке. Такие упражнения помогут мышцам проснуться и подготовиться к предстоящим нагрузкам. Силовые упражнения на пресс нужно чередовать со статическими. После каждого подхода прямой или диагональной скрутки необходимо вставать в позу «планка». Становитесь в положение для классического отжимания на вытянутых руках и задерживаетесь в нем, настолько на сколько это возможно. Во время выполнения корпус должен быть напряжен и полностью подтянут.

пресс за неделю

Каждый может накачать пресс в домашних условиях за неделю, следует только запастись огромным терпением. Сила воли и регулярные тренировки помогут вам в скором времени обрести тело своей мечты. Рекомендовано после столь интенсивных физических занятий не останавливаться, как только вы закончите с мышцами пресса, приступайте с коррекции мышечной ягодичной массы.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*