Главная » Спорт и фитнес » Фитнес для женщин и девушек

Фитнес для женщин и девушек

Если представительница женского пола решила заняться спортом, и подтянуть свою фигуру, ей необходимо знать с чего начать в тренажерном зале девушке, что можно делать на начальных стадиях тренировок, а что нельзя. Ведь быть стройной и подтянутой – это значит избавиться от всех недостатков, которые мешают вам жить. Для таких случаев все программы тренировок по фитнесу включают:

  • Различные кардионагрузки. Их используют для тренировки сердца и для снижения жиров в вашем организме;
  • Для того, чтобы ваше тело стало более рельефным нужно выполнять силовые упражнения;
  • Для корректировки отдельных проблемных зон, выполняем упражнения непосредственно для их устранения.

Для занятий вам пригодится коврик для йоги, чтобы вы смогли выполнять упражнения на полу, и две гантели для приседаний, если у вас таковых не имеется, вы можете заменить их бутылками наполненными обыкновенной водой. Также ваша одежда должна быть комфортной и дышащей. Для достижения максимального эффекта, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Вы должны вычеркнуть все вредные продукты, с помощью которых образуются жировые отложения и складки. Отныне ваша еда – это полезные, растительные продукты, без содержания холестерина, жиров и углеводов.

фитнес для девушек

К упражнениям, которые помогут подтянуть фигуру и уменьшить талию и все остальные части тела, относятся:

  • Кардионагрузки. Это различные прыжки, бег и прочие подобные упражнения, с помощью которых ваша сердечнососудистая система укрепляется и становится выносливее;
  • Отжимания. Благодаря ним вы подтяните мышцы рук и пресса. Если вам сложно даются отжимания на прямых ногах, вы можете выполнять их, согнув колени;
  • Упражнения для прокачки ягодичных мышц. Сюда относятся различного рода приседания, и те упражнения, при выполнении которых вы чувствуете напряжение в мышцах попы;
  • Различные упражнения на пресс.

В фитнесс для девушек входят различные упражнения, направленные на тонизирование разных групп мышц женского тела. Их нужно выполнять в три подхода. Перед каждым подходом разрешается делать перерыв в десять секунд. Главное помните, вы должны регулярно придерживаться тренировок, спорт нужно совмещать с полезным и правильным питанием. Занимайтесь собой, и вы увидите, что все мужчины не могут отвести от вас взгляда, когда вы проходите мимо них.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*