Что можно есть после тренировки вечером

Многих людей, которые стремятся похудеть или нарастить мышечную массу, интересует, что можно есть после тренировки вечером для лучшего результата. Ведь наличие физических нагрузок образовывает в организме дефицит энергии, которыю требуется компенсировать путем расщепления веществ. В роли этих компонентов могут выступать как пища, полученная в результате её приёма, так и накопленные жиры. В случае если человек занимается усиленными нагрузками с целью снизить свой вес, тогда ему следует воздержаться от приемов пищи первые пару часов спустя тренировку. Так человеческий организм будет вынужден перерабатывать собственные жиры в энергию, необходимую для поддержания всех функций. В это время нужно пить воду, причем без ограничений. Выпивайте ровно столько, сколько потребует Ваш организм. С её помощью будет восстановлена потерянная влага во время занятий.

Меню ужина

Спустя 2 часа можно приступать к ужину. Лучше всего, если он будет состоять из диетических белковых продуктов, поскольку ничего тяжелого на ночь лучше не кушать. Личности, которые занимаются спортом для наращивания мышечной массы, должны компенсировать недостающую им энергию преимущественно белковой пищей. Идеально для этого подойдут следующие продукты: творог обезжиренный, белки куриных яиц (вареный, жареный, сырой), грудинка птицы, вареный кальмар, мясо белой рыбы, салаты, фрукты. Деликатесные сорта мяса должны быть либо отварены, либо приготовлены на паровой бане. Желательно сопровождать эти блюда витаминными составляющими, например, овощами. Приготовьте себе салат из капусты, помидора, перца, огурца, лука, зелени и листьев салата. Запить это все можно спустя полчаса после еды обезжиренным кефиром. Стакан кефира на ночь – замечательный способ очистить кишечник и улучшить микрофлору, что эффективно при похудении.

Тех, кто не уверен, нужно ли кушать после тренировки, заверяем, что нужно. Вся суть заключается лишь в пищевой ценности употребляемых продуктов. Для желающих быстро похудеть, лучше всего ограничиться лишь бутылочкой кефира, а тем, кто не имеет проблем с весом и хочет обладать красивыми рельефными мышцами, потребуется поужинать белковой пищей.