Главная » Спорт и фитнес » Асаны йоги для похудения живота

Асаны йоги для похудения живота

Эффективный комплекс йоги для похудения живота включает в себя массу упражнений на пресс, которые поддержат мышцы в тонусе и со временем позволят улучшить самочувствие, благоприятно влияя на внутренние органы. Конечно, йога работает со всем телом и не рекомендуется выполнять комплекс, ориентированный на мышцы только одной части. Необходимо развивать тело гармонично и в дополнение к асанам делать дыхательные практики. Тренируя ноги, ягодицы, шею, спину, для похудения в животе добавляйте такие упражнения:

Навасана: сядьте на коврик, поднимите ноги, согнутые в коленных суставах, а также отведите ровную спину назад под углом 70 градусов. Ноги также согнуты на 70 градусов. Вытяните руки вперед ладонями вниз и удерживайтесь в положении лишь на ягодицах 32 секунды. Повторите еще 1-2 раза.

Березка: из позиции лежа на спине закиньте ноги назад за голову. Медленно поднимая их вверх, упритесь ладонями в поясницу и локти поставьте так, чтобы руками удерживать вертикальное туловище. Максимально выровняйте тело и стойте так в течение минимум минуты.

йога для похудения живота

Нижний пресс: лежа на спине, руки упираются в пол возле таза, поясница касается пола, а ноги поднимаются на 60 градусов и задерживаются в этой позиции на 48 секунд. Затем опустите их на пол и отдохните. Следом поднимите снова на 30 градусов, но на 24 секунды. Повторите еще 1 раз на 60 и 30 градусов.

Верхний пресс: исходное положение как в предыдущей асане. Приподнимайте корпус на 45 градусов с прямыми руками, которые тянутся вперед по направлению к ногам. Найдите положение, когда пресс максимально напряжен. Держитесь 60 секунд, отдохните и снова повторите выполнение асаны.

Обязательно сделайте шовасану, позицию для расслабления всех мышц, после выполнения полного комплекса упражнений. Выполняйте йогу для похудения живота и боков 2-3 раза в неделю, не чаще, иначе можете изнурить свое тело.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*